| 不需要进一步检查。避免久坐、避免弯腰搬重物。那我应该怎么样做才能恢复正常呢。腰背肌锻练。请问，我可以做什么治疗呢。建议：点击此处参考文章。《「突出」和「突出症」并不是一回事》。不需要特别的药物或器械治疗。希望医生推荐一些适合我目前情况运动，此对话涉及隐私内容仅患者本人和医生可见。飞燕式锻炼怎么做？ 俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。 注意事项：飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。 飞燕式锻炼的作用原理。增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。 飞燕式的力学特点和对腰椎的影响。 飞燕式锻炼俯卧位拱背大在增加了竖脊肌的活动，在此体位下，应力点位于椎体的后缘，脊柱的负荷较大，同时作用于腰椎间盘的应力也高。这时，可加重腰椎间盘突出的症状。也是为什么腰椎间盘突出症患者在做飞燕式后症状加重的原因。“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。虽然小燕飞对于治疗腰痛效果显著，但是很多人都会疑惑：为什么我做了“小燕飞”，腰越来越痛呢？其实是因为你的小燕飞做错了。可能有些读者会疑惑，什么叫做错了小燕飞呢？其实不然，小燕飞在训练的时候最忌讳两件事：动作幅度过大，动作速度过快。小燕飞的动作要领是：双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。几个常见的问题： 1、腰痛时能做飞燕式锻炼吗？ 不能。飞燕式锻炼不是任何时候都可以做的。急性腰腿痛发作时，应当休息，停止锻炼并及时到医院就诊，此时若做飞燕式锻炼会使腰背肌受力过度从而使症状加重。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，这样有助于增强腰背肌的力量。 2、为什么腰椎间盘突出做飞燕是锻炼会加重？ 这是因为在腰椎间盘突出急性发作期做飞燕式锻炼，应力点位于腰椎椎体后缘，椎间盘受力增加，从而加重突出，使症状加重。这时应立刻停止锻炼，并及时到医院治疗。待症状缓解后再做，并且腹部下应垫一枕头。 3、做飞燕式锻炼后出现腰部疼痛不适怎么办？ 立即停止锻炼并休息，如症状没有缓解，应及时到医院治疗。待症状缓解后再行锻炼，并且腹部下应垫一枕头。 4、腰椎滑脱能做飞燕式锻炼吗？ 不能。腰椎滑脱是飞燕式锻炼的禁忌症。这是因为腰椎滑脱，脊柱已经处于不稳定状态，而飞燕式锻炼脊柱的应力点位于腰椎椎体。此时再做飞燕式锻炼，不仅不能锻炼腰背肌肉的力量，反而会使已经滑脱的腰椎椎体更不稳定，加重滑脱。 5、腰椎管狭窄能做飞燕式锻炼吗？ 不能。腰椎管狭窄是飞燕式锻炼的禁忌症。 腰椎管狭窄主要是因为椎体骨质增生、后纵韧带、黄韧带增生肥厚、钙化或骨化等，引起椎管管径相对狭窄，刺激脊髓、神经及周围血管，从而引发一系列的临床症状。 做飞燕式锻炼时，腰椎管正处于相对狭窄的位置，从而使症状进一步加重。平时可以游泳锻炼吗。可以，强烈推荐。 |
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