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我还有几招，你想不想学？ 废话少说，直接开打！ 桥式运动，顾名思义， 把自己拗成一座桥的造型， 锻炼腰背肌群。 先放一个完整的示范图 简单讲，就是躺在床上， 腿弯起来，把屁股抬起、放下， 抬起、放下，抬起、放下。。。 抬起的时候， 整个身体拱得像个桥面， 所以叫桥式运动。 像不像？ 人体虽然拱不了那么圆润对称， 但也是个拱啊。 细节抠一下： 第一步： 仰躺，两腿、两脚分开， 两只脚之间的距离， 参考自己的骨盆（大胯！）， 膝盖弯起来； 头、脖子、手自然放松。 第二步： 慢慢抬起屁股、腰， 直到从胸口、肚子到膝盖一条线， 完全绷直； 注意是:'慢慢地'， 在这个桥型状态，保持3-5秒。 回看一下， 王医生做得都还有点快呢， 应该在“桥”的状态， 多保持一会儿。 第三步： 慢慢放下身体， 恢复到第一步的状态， 休息3-5秒。 错误一：动作太快、动作太大！ 太快太猛，会导致腰椎压力大， 不利于锻炼腰肌，没准儿还会受伤。 错误二：并脚。 小燕飞的动作要并拢双脚， 桥式要分开双脚！注意区分！ 正确示范 错误示范❌ 看到了吗？ 王医生并拢双脚以后， 因为不好控制， 身体有晃动呢。 桥式运动里并拢双脚， 不利于下肢发力， 会使锻炼效果打折扣。 错误三：身体没绷直 桥式运动，要把小腹抬到最高点； 如果完成不标准，腰背肌锻炼不充分。 腰疼急性期先不要进行锻炼， 还是卧床休息为主。 对于腰椎术后病人， 一般在术后1月开始逐步功能锻炼。 |
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