老年人合理健康的运动方式是怎么样的

不要做负重运动

人们做负重运动时，首先要做的就是屏住呼吸，这样会增加肺部的压力，阻碍血液循环，增加心脏的负担，减少心脏的血液回流量，导致大脑供血紧张，头晕。尤其是老年人，各脏器功能不全，有的甚至患老年性肺气肿。在这种情况下，进行负重运动容易引起头晕，但屏气结束后，血压骤然消失，回血量骤然上升，尤其是动脉血栓形成和高血压的老年人更容易出现脑出血和生命危机。因此，如拔河、举重、断手等负重运动不宜做。

不要太渴望成功

许多老年人年轻时都保持着敢争第一的精神。然而，对于老年人来说，身体的负荷能力远远低于年轻人。这个时候，很容易造成身体缺氧，大脑供氧不足，晕倒，甚至出现生命危机，更严重的是，如果在运动中发生碰撞、摔倒或骨折，就不值得损失。因此，老年人的体育运动，需要一步一步、一步一步、慢慢来，不要急于求成、急功近利，而要争取成功。到那时，如果养生的目标没有实现，那将是一种痛苦。

饭后不要立即运动，运动后也不要立即进食

饭后立即运动，由于支持消化的神经受到抑制，消化液分泌减少，胃蠕动减慢。同时，由于运动时消化系统供血不足，这些都会影响食物的消化吸收，容易引起一些消化系统疾病。同样，如果运动后立即进食，也会引起消化功能障碍，导致一些慢性消化疾病。对老年人来说，营养的需要是必要的。因此，良好的食欲是非常重要的，而且因为这些原因或加重了疾病，所以不叫运动。

运动时记得加盐和温水

由于身体机能退化，即使是慢运动，老年人也容易出汗、失水、血容量减少、心率加快，容易晕厥，因此适当补充水分是必要的；然而，除了水分之外，汗水中也有许多电解质流失。如果你用光来补充水分，其他电解质就不能补充。在人体内容易引起电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，所以要加盐水；运动后饮用冷水，容易刺激消化道，引起消化道疾病。因此，总结一下，运动时记得要喝盐和温水。不推荐那些功能性饮料，这对老年人不利。

炎热天气下的室内运动

天气炎热，气温特别高，户外运动，身体的热量，不能完全排出体外，最后的结果就是中暑，老年人更容易中暑，而中暑后特别容易出现多器官功能障碍综合征（MODS），导致死亡的概率很高，所以在炎热的天气里，运动尽量少，如果你真的想锻炼身体，就必须在温度适宜的室内运动。

天冷时要保暖。出汗时不要脱衣服

老年人体质较弱，极易受寒、生病。因此，在寒冷的天气里，更要注意防寒保暖。运动后不要马上脱衣服，以免受凉影响健康。

运动对人体健康很有帮助。各年龄段的人平时都要做一些运动，老年人也不例外。但是，大多数老年人身体不好，容易患各种疾病。对于老年人来说，适当的体育锻炼有利于健康，能促进血液循环，提高身体免疫力。

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