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尽管“长期久坐对健康有害”的观点已深入人心，但仍有很多“久坐族”不足够重视。  近日，一项针对久坐行为和癌症死亡率的客观衡量标准的研究，再次向“久坐族”敲响了警钟。 研究人员发现，久坐时间增加与癌症死亡风险上升有独立相关关系。  与最爱动的人相比 久坐时间最长的人癌症死亡率要高82%！ 研究报告的第一作者、临床癌症预防专业的副教授苏珊·吉尔克里斯特说：    “这是第一项明确显示久坐不动与癌症死亡率之间存在强烈关联的研究。研究结果表明，一个人久坐的时间可以预测癌症死亡的时间。” 灵魂拷问： 久坐几十年后，会成什么样？  国外科学家威廉（William Higham）公布了一组照片，他们模拟了20年后的久坐上班族的样子。  看完是不是觉得有点恐怖？更恐怖的是，这个久坐族不是完全虚构出来的！而是以3000名上班族的办公室行为数据为样本，详细分析得出的最终结果。 20年后的“久坐族”会—— 驼背，因长时间维持办公室坐姿； 双眼红肿，因长时间盯着电脑屏幕； 腿部臃肿，因久坐导致小腿血液流通不顺畅； 皮肤变黄，因长期在室内受人造光照射。 久坐，不仅在一点点丑化一个人，更在一点点的啃食一个人的健康。 “久坐” 会以什么方式啃食一个人？  2018年美国癌症协会在美国流行病学期刊上刊发了一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险！ 研究人员收集了来自美国癌症学会健康预防研究中近12.8 万名男性和女性随访21年的大数据揭示，久坐容易增加以下14种疾病的致命风险： 1.癌症 2.心脏病 3.中风 4.糖尿病 5.肾脏疾病 6.自杀 7.慢性阻塞性肺疾病 8.肺部疾病 9.肝脏疾病 10.消化性溃疡及其他消化疾病 11.帕金森病 12.阿尔茨海默症 13.神经障碍 14.肌肉骨骼疾病 减少久坐伤害 记住这三点建议： 1. 不久坐 每坐1小时，起身休息10分钟。此外，也可以做一些微运动： 每隔60分钟做60秒的伸展运动。坐在椅子上，抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒，之后再利用30秒伸一个大懒腰，有很好的拉伸作用。 每隔120分钟做120秒的原地高抬腿运动。高抬腿是常见且简单易做的有氧运动，运动量较大，不亚于慢跑的强度，运动者摆开双臂，交替抬腿。 2. 好好坐 “坐”本身就有技巧，比如： 后靠坐，让椅背帮助承受一定的压力；办公时胸部离桌边一拳；坐着时双腿要呈90度角，双脚要能平放在地面。 3. 动起来 世界卫生组织推荐，成人每周最好有150分钟的有氧运动。 戳视频，中国艺术体操名将侴(chǒu)陶教你3分钟完成“腰背部力量练习”，做完瞬间感觉“一身轻”，快跟着侴老师，一起动起来吧~
△久坐上班族怎么锻炼？3分钟的简单练习，在家就能做（央视频号：央视三农） ▍主编：江乐瑜 ▍编辑：陶涛 ▍内容综合自健康时报、参考消息 |
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