1、黄豆豆类有“最便宜、最普遍、最有效”的降血脂食物美称。如：豆腐、豆浆； 有研究发现：每天吃28g的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。 2、燕麦片 心脏友善好早餐：一杯燕麦片。燕麦含有“β-聚葡萄糖”，能妨碍胆固醇的制造与吸收。 有研究发现：每天只要吃2/3杯干燕麦片,可以降低胆固醇16%。  3、鲑鱼 吃肉就吃“鱼肉”！如鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鲭花鱼等。鱼肉中富含ω-3能增加血液中好的胆固醇(HDL),对心脏有好处。 有研究发现：胆固醇正常的人每天吃1斤鲑鱼,连吃40天,HDL会大大增加。 4、橄榄油 橄榄油富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、多酚等抗氧化物质,可以降低总胆固醇含量,能让坏的胆固醇免于被氧化，还能维持好的胆固醇的量,是最佳选择食用油选择。 传统用油如麻油、花生油,单元不饱和脂肪酸的含量仅次橄榄油、芥花油一级,可以搭配使用,例如烫青菜后滴几滴麻油,也对心脏有益。  5、苹果 苹果富含果胶、维生素K1，可以降低坏的胆固醇(LDL)，还能延缓LDL氧化。 有法国研究发现：每天都吃两三个苹果，一个月后LDL降低了。 6、猕猴桃 有英国研究发现，新鲜的猕猴桃富含维生素C能降低血中低密度脂蛋白胆固醇，从而减少心血管疾病和癌症的发生几率。  7、绿茶/红茶 绿茶含有儿茶素，红茶含有茶黄素，它们都能抑制坏胆固醇所造成的氧化损伤.降低血液中的胆固醇浓度和血压，防止血液凝固，从而对预防心血管疾病起到了保护作用。 8、日常多喝细芝芒茶 研究证明，细芝芒茶有稳定血压的作用，包含的【牛蒡、苦荞、决明子、桑叶、玉米须、火麻仁、丁香、麦芽、菊花】均是“降三高”的明星中草药材。 细芝芒茶中所含丰富的硒、氨基酸、黄酮类化合物、酚物质和醛类，可以降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀，改善血管环境。细芝芒茶可以有效降低血糖，清除血液垃圾，降低血脂，增强血管弹性，有效降低肾病、高血压、脑梗等疾病的发生，达到预防血栓、冠心病等心脑血管病。 有研究发现：对于胆固醇水平升高的患者，食用大麦能让胆固醇水平下降高达1 5%。 |
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