1. 什么是压力“人对环境进行评估后,觉得自己的能力和资源不能应对问题、或者很难应对问题,就会感到有压力。”——美国心理学家拉扎勒斯(Richard S. Lazarus) ——压力是主观上认为,外部要求与自身拥有之间的不平衡状态 2. 压力对效率的影响
image.png 3. 压力的产生机制1)压力源:引发压力的事件或情境 ——当自身能力和所需要应对的能力不匹配时,我们就会形成压力
4. 压力感知四大因素:1)人格类型——表现为日常的行为方式 【A型人格】:时间紧迫感强,缺乏耐心,对很多事情的进展速度感到不耐烦,总是试图同时做两件以上的事情,追求难以实现的较高目标,不断给自己施加时间压力。
2)认知方式——表现为对压力源的威胁性的评估,对自己应对压力的资源和个人能力的评估 当我们把压力的威胁性估计过高,把对自己应对压力的能力和资源估计过低,那么感知到压力水平就会更高 3)已有资源——即应对压力的资源,表现为其他人的支持和帮助等 4)个人能力——即应对压力的个人能力,表现为有助于解决压力事件的能力 5. 提升应对压力的能力:1)提升时间管理能力——时间管理 利用心理学提升对生活的掌控感来调节压力:1)在日常生活中培养掌控感为自己设立一些较小的、比较容易达到的目标,在完成目标后鼓励和肯定自己,让自己深刻感受到完成目标时的成就感。 2)回忆使激发出掌控感研究发现,即使我们只是想起自己处于优势地位的情景,体内睾酮素水平也会上升,我们将对自己更自信,感觉对事情更有掌控感。 |
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