60岁后，这个体重数，最长寿！

“千金难买老来瘦”，中老年超重容易增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的发生率。！

但你万万想不到，60岁以后，适度超重的人更长寿！

调查发现：

60岁以下人群：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。

60岁以上人群：体重处于超重范畴的人群死亡率最低，甚至比标准体重的人群还要低6%！

为何适当超重，死亡率更低？

随着我们慢慢变老，身体消化吸收功能减弱，再加上一些慢性病，忌口较多，很容易导致营养不良。

1.肥胖

肌肉少，热量消耗减少，脂肪堆积，易引起肥胖。

2.诱发心血管病

肌肉衰弱会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。

3.增加骨折风险

肌肉力量相对较弱，罹患骨质疏松的几率就高。跌倒、运动损伤的风险也会加大。

4.影响血糖水平

肌肉储量不足，葡萄糖的代谢功能受到影响，会增加罹患糖尿病的风险。

强壮肌肉有良方

除了适度恰当的体育锻炼，饮食应该是强壮肌肉最简单也是最重要的方法之一。

1.蛋白分配要合理

乳清蛋白、鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白的良好来源。将这些优质蛋白质分配到每一餐中，保证每日总能量摄入充足。

2.抗氧化物不可少

深色蔬菜、水果，如菠菜、番茄、蓝莓等中都有较丰富的抗氧化物质。

3.维生素D要充足

晒太阳是人体获取维生素D最直接的途径，但要做好防晒；另外，海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中也有较多维D。

原来体重对长寿这么重要，赶快告诉朋友们，不要再一味减肥了！

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