我天天吃自己做的减肥餐,五个月瘦了30斤了。初始体重65公斤,现在体重49.5公斤,目标体重45公斤。其实做减肥餐很简单,跟家常菜没有太大差别! 第一,把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭,全麦馒头,荞麦面条,味道都差不多,但杂粮饱腹感强,含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收,提供给人的总能量更少,更适合减肥! 第二,把肉类猪肉换成牛羊肉,鸡肉,鱼虾肉,后者的蛋白质含量高,脂肪含量低,总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的,减少猪肉的食用! 第三,蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的,比如菠菜,油菜,芹菜,韭菜,少吃淀粉含量高的食物,如土豆,土豆是可以作为主食的。 第四,合理安排三餐比例 1.早餐吃饱吃好,多吃高蛋白的豆浆,牛奶,鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类,早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。 2.午餐吃饱的同时要注意营养搭配,要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十,只有午餐吃饱,晚餐才不至于太饿( ·̥́ ˍ ·̀ू ) 3.晚餐吃少,最好不要吃主食,可以吃蔬菜,鸡蛋,魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃,最好在七点以前,晚餐热量为总热量的百分之二十! 以上都是我日常做的减肥餐,就这样在不节食不运动的情况下,瘦了30来斤,小有成就了。我每天都更新减肥食谱和减肥视频,分享自己的减肥经验,大家记得关注我哦,私信我,给大家发个我平常做减肥餐参考的食谱哦(´-ω-`) 最后看看130斤的我和100斤的我吧! |
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