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小密语录：在任何运动中，做正确都要比做得更快做得更多要重要，瑜伽也不例外，不标准的瑜伽姿势对身体的损伤极大，可能会造成肌肉拉伤、加重异常姿势产生代偿等等，因此学习正确的瑜伽姿势是至关重要的。 很多人在瑜伽刚入门的时候去线下报班跟老师学习，包括小密也是这样。当遇到好的瑜伽老师的时候，每一个动作都会耐心的讲解，纠正你错误的姿势。但是当报班人数比较多，老师忙不过来的时候，我们练习瑜伽更像是依照葫芦画瓢，对着镜子可能觉得自己做的和别人有些不对劲，但又说不出哪里不对劲。 上面说的是初学者可能会面临的一些问题，但是小密观察到有很多练习瑜伽很多年的人，在做某些体式时，还是做的不标准，很别扭。今天给大家总结了九个出错率很高的基础瑜伽体式的正误对比，你练了那么久的瑜伽，平常做的真的是标准的吗？来看一下中招了几个。 来拿第一个斜板式具体说一下，这个姿势对核心力量和手臂力量的要求很高。同样我们正确的练习也会对核心和手臂力量有很好的体式，但错误的姿势，比如图片中前两个，一个身体了凸起来；一个身体凹了进去，和我们“斜板”这个名字就对不上。这两个错误的姿势会导致肘关节的过伸，耸肩等异常姿势。我们在做这个体式时，要注意几个要点，首先要把头抬起来，然后将腹部收紧，胸腔打开，上背部用力，整个身体应该是呈一条斜线。 第二个体式，侧板式。这个看似简单，出错率也是很高。这个体式的易出错的几个要点，首先是不能低头，下面支撑地面的胳膊要打开和胸部呈直角，腹部收紧，不要塌腰，用双脚支撑地面。 第三个体式，半月式。这个动作一开始做起来可能有些难度，我们不要勉强，可以借助瑜伽砖和墙壁循序渐进的练习。左上角就是一味模仿造成的错误姿势，在这个体式我们要将四肢尽量打开，手臂和腿部伸直。腹部收紧，切记不要低头弓背。 第四个体式，四柱支撑式。是指用双手双脚支撑身体保持一条直线，图一动作很明显的就是错误。这个动作可以增强我们的核心力量，在做的时候要注意将腹部收紧上提，腿部蹬直，不要低头塌腰，在练习之初可以借助瑜伽砖，将瑜伽砖放在肩膀下方，来减轻身体的支撑。 第五个体式，神猴式。对我们身体的柔韧性有很大要求，像我们舞蹈动作中的一字马。这个动作在韧性不够好的同学练习时也要借助瑜伽砖。开始可以使用两三块瑜伽砖，慢慢减少直至没有。不能够急于求成，导致姿势的错误。要注意的是重心要保持直立，上半身腰背挺直，眼睛看向前方。 第六个体式，站立位手抓大脚趾。这个体式要注意的是首先把站位练好再慢慢练习韧性，站的时候要收紧腹部髋部摆正，腰背部挺直。初学者可以先去用手抓小腿部，在进行拉伸练习的同时慢慢尝试去抓脚趾。 第七个体式，幻椅式。这个体式可以帮助我们提臀瘦腿美背，所以一定要做标准了。注意手部和耳朵的距离，脊柱要保持延展的状态不可以塌腰，两侧的膝盖并拢，力量均衡。 第八个体式，幻椅式扭转。又是一个做不对会很别扭的体式。要注意的是一定要将胸腔打开，膝盖要保持在一条直线上，身体的稳定性要保持好。 第九个体式，舞王式。这个体式尤其要注重细节。注意观察四肢和身体的距离，膝关节部不要超伸。虽然看似简单的动作，做错了却会显得肢体非常无力，这个动作需要反复的练习。 图片对于正确和错误的体式有详细的对比。在和老师同学一起学习瑜伽的时候也不能忘记自己不停的补充瑜伽相关的知识，这样才能进步的更快哦。 瑜伽 练习瑜伽 瘦腿 塌腰 提臀
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