每日体式|初学者入门的第一个体式：山式

瑜伽是一项很古老的智慧，它能够开启我们身心中所蕴藏的能量，带给我们更洁净的内在、更强壮的身体和更平和的心态。

从今天起，瑜伽网将带领每一位还未入瑜伽之门的初学者，从最基础的体式开始，慢慢成为一名真正意义上的瑜伽士。

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开始练习瑜伽，第一个体式是什么呢？

答案是：站立山式。

山式，所有体式的源泉和基础

艾杨格大师曾建议人们检验一个瑜伽师是否合格，就看他两个体式：一是站立山式，一是下犬式。站立山式，是身体最中正的状态。

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『  山式（Samasthiti）是一个垂直站立的姿势，顾名思义，山式要求我们像山一样牢固地伫立在大地上。』

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瑜伽初学者很容易犯一个错误，就是轻视山式的重要性，认为“不就是直立嘛”，但长期练习瑜伽的人则明白：每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的基础和关键。

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每个人都能够站立，但不一定每个人都会站立。

在人们的日常生活中，很少有人去关注自己站着或坐着的肢体状态是否正确。有些人一直在用错误的姿势站立、走路，用错误的坐姿坐在办公室里，甚至用错误的姿势进入睡眠。

我们像一辆辆拼命向前行驶的汽车，加满了追名逐利的燃油，却鲜少有人乐意稍微停下检查一下车身的损耗，直到身体出了问题才惊觉健康之重要。这并不是妄言，这是大部分人真实的状态。

你可以想象一下，一个扭曲的脊柱、紧锁的肩胛骨、倾斜的骨盆、被过早磨损的膝盖会产生何种病变，这种病变又会为你日后的生活带来多少肉体的疼痛、精神上的折磨和经济上的负担。

所以——是时候练习瑜伽了，是时候关注瑜伽山式了。

山式之于瑜伽，就如树根之于大树

功效：山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。

瑜伽山式教会我们正确地排列身体、感受身体各部分的构成，没有经历山式的练习，等于在跛足奔跑；即便你可以轻松地倒立，你也无法参透你身体各个部位是如何收缩、扩张、延伸、协调的，你的倒立充其量只是博人眼球的杂技表演。

山式让我们学会如何器宇轩昂、稳如磐石地站着，体会平衡和中正的人体艺术。

练习方法

○ 双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧；

○ 腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉；

○ 头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内。

注意：塌腰、含胸拱背、腹部前倾、臀部过分翘起等都属于错误的姿势。

山式让你养成良好的体态，促进深长的呼吸，让你的脊柱保持中正，气血顺畅地在体内流通，让你更富有精气与活力