都想有个苗条、凹凸有致的身材,怎奈不知不觉中变胖。每一次照镜子都想抓住让自己变胖的真正凶手,然后消灭他,让自己瘦下来,美起来。 凶手一,止不住的嘴巴 吃饭的时候停不下来,一直吃,每顿饭都能吃到十二分饱。 吃太多就会堆积脂肪,每顿饭最多吃八分饱。 有事没事的就想吃些零食。 零食的热量高,尽量不要食用,或者用水果替换零食。 眼看着要睡觉了,一定不忘吃点夜宵再入眠。 睡前吃东西会影响睡眠,还会使食物堆积在体内不被消化,造成肥胖。 高热量的食物,高糖的食物永远是最爱。 高热量和高糖食物会使血糖升高并分泌大量胰岛素,最后积蓄脂肪。 凶手二,永远不运动 运动才能消耗大量的脂肪,不运动身体的代谢就会随着年龄的增长变得缓慢,脂肪的燃烧率会一再的降低,肥胖也就变得更加容易。 应该每天都做适量的运动,跑步散步或者阻力运动,都可以燃脂或者塑造身形。 饭后更加不能懒惰,这样就可以防止脂肪的积蓄,有效的抑制肥胖。饭后要散步或者伸展10分钟后再休息。 凶手三,不良的生活习惯 不爱喝水,只喝饮料。 饮料中的热量非常高,常喝饮料变胖是分分钟的事情。 睡的晚。 没有良好的睡眠,身体就不能消除疲劳,长期的疲劳会扰乱身体的代谢和循环,造成脂肪和毒素的积蓄。 偏食 营养均衡才能提高代谢和促进循环,才能更好的燃烧脂肪。偏食就会导致营养不良,体内的营养不足就会食欲大增,造成暴饮暴食。 查出让自己变胖的凶手,赶紧消灭它们,让自己瘦下来吧。
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