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大家都知道减肥要管住嘴，难道减肥不吃美味美食了吗？ 当然不是减肥，不仅要吃，而且要吃得科学，要吃的有营养，才能把吃回来的脂肪给吃回去。只要我们看透食物的营养成分，懂得如何选择适合我们减肥的美味佳肴，也能美美的瘦下来。不用担心，管不住嘴。早有 7种食物“换一换”，减肥速度提高一倍 把动物油换成含不饱和脂肪酸的植物油 动物油脂含有大量的饱和脂肪酸容易引发肥胖，还会导致血胆固醇、甘油三酯升高的问题，还会导致高血压，高血脂健康问题。 换成含有丰富不饱和脂肪酸的植物油，可以帮助降低血糖，调节血脂和胆固醇，促进身体饱和脂肪酸的代谢。 把精米白面换成五谷杂粮 精米精面等组成的精细主食容易升高血糖，是餐后血糖上升的主要原因；如果用五谷杂粮替换部分大米面条，丰富的膳食纤维可以提供持久的饱腹感，避免血糖上升过快，同时能促进脂肪的燃烧代谢。 把高脂的肥肉换成高蛋白的瘦肉 减肥期间少吃含脂肪多的肥肉，吃肥肉容易摄入过多的脂肪不仅会导致肥胖，还会影响心脑血管健康，选择瘦牛肉瘦猪肉鸡胸肉等低脂的肉类，可以帮助补充蛋白质提提高饱腹感，能达到增肌减脂的作用。 把高热量人工加工的调味品换成天然的调味料 很多食材热量不高，但是加各种调味料后热量就变得很高，所以小用人工合成制作的调味品，选择用纯天然热量低的调味品，如花椒、黑胡椒、姜葱蒜等。 把蔬果干换成低糖低热量的水果 很多蔬果官经过低温油炸后，维生素流失了脂肪和热量提高了有些还添加了糖分，所以特别不利于减肥，减肥期间不如吃新鲜的水果，营养天然热量低。 把高热量的零食换成原味的坚果 休息日的时候总想边追剧边吃零食，但大部分的零食热量非常高，有时候一小包就达到了一顿饭的热量，实在想吃可以备些小包装的原味坚果，但是不要吃得太多，虽然坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质，但热量还是蛮高的。 把含糖的饮料换成白开水茶水 想瘦下来，一定要戒掉奶茶，可乐，橙汁等含糖量高的饮料，多喝温开水，绿茶，花草柠檬汁等，不但可以帮助你补充水分，促进新陈代谢，还可以帮助你燃脂减肥，防止脂肪的囤积。 减肥有时候我们就是要变通一下，同样是吃，同样是喝，把容易让我们肥胖的食物饮料，换成能让我们减肥减脂的食物和饮料，那么我们减肥就很轻松，很容易瘦下来。 |
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