冬季寒冷,工作又忙,怎么也抽不出时间去运动。很多人有着这样的烦恼。 这次,介绍一个适合在寒冷又繁忙季节做的高强度燃脂练习,高强度跳跃运动。 高强度跳跃运动的要点和实践方法 这是一个强度很高的运动,可以同时进行力量训练和有氧运动。但是这套运动又很简单,在家就可以轻松地完成。 高强度训练的实践方法 1.上半身挺直,收紧腹部和臀部,眼睛看向前方,两臂向前方伸直。 双腿与肩同宽分开,双膝弯曲,臀部向下坐,大腿与小腿呈90度角。 2.伸直膝盖同时向上跳跃,脚尖朝下,双臂伸向地板。收紧腹部和臀部。 3.降落后返回到1的状态。保持收紧腹部和臀部。 跳跃30秒后休息15秒。然后再进行第二次跳跃。每天可以多练习几次。 熟悉这个运动之后可以增加难度,例如在跳跃的过程中转身等。 虽然这套运动的时间很短,但是燃脂效果非常好。坚持练习,这个冬天一定会瘦的更快速。
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