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周一： 早餐：一杯无糖豆浆+素馅包子一个 午餐：清淡饮食，七分饱 晚餐：水煮蛋+西兰花为主的沙拉一小碗 周二： 早餐：煮鸡蛋+水果酸奶沙拉 午餐：清淡饮食，七分饱 晚餐：一块红薯+一根黄瓜 周三： 早餐：煮鸡蛋一个+薏仁红豆粥一小碗 午餐：清淡饮食，七分饱 晚餐：西红柿一个+黄瓜一根 周四： 早餐：牛奶一杯+苹果一个 午餐：清淡饮食，七分饱 晚餐：玉米一根+黄瓜一根 周五： 早餐：荞麦面一小碗 午餐：清淡饮食，七分饱 晚餐：清炒白菜木耳+半块红薯 周六： 早餐：牛奶麦片+苹果一个 午餐：清淡饮食，七分饱 晚餐：圣女果 周日： 早餐：鸡蛋一个+苹果一个 午餐：清淡饮食，七分饱 晚餐：黄瓜木耳沙拉 减肥期间除了要按照食谱饮食以外，每天至少要喝3瓶以上的矿泉水和步行10000步左右。 坚持减肥，一个月就能成功减重20斤。
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