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减肥并非一朝一夕就能有所收获，但是养成可以变瘦的生活习惯就一定能减肥成功，并且能够将好身材长久的保持下去。 介绍一些可以变瘦的生活常态，尝试改正，就能瘦。 1.要控制碳水化合物的摄入 日常生活常见的含有高碳水化合物的食物有糖果、甜点、零食和主食。 所以减肥期间尽量避免吃甜点和零食，如果嘴馋可以用甜味水果进行替换。 日常的主食最好吃富含食物纤维的杂粮，减少白米白面的食用量。因为杂粮除了含有碳水化合物还含有丰富的食物纤维，食用以后可以减缓血糖值的升高速度，防止肥胖的发生。 2.尝试吃大块食物 大块食物能够增加咀嚼量，有降低饮食欲望、促进肠胃蠕动和控制饮食量的作用。 尤其蔬菜和肉类，最好切大块食用。这样嚼着嚼着，即使吃很少的食物也会有极强的饱腹效果，减肥消脂的效果极其显着。 3.养成细嚼慢咽的饮食习惯 平常吃的越慢，饱腹感来的就会越早，吃的食物也就越少，有助于减肥。 另外从饮食开始到感知饱腹感需要十五分钟左右，如果吃的缓慢就可以在饱腹感前吃更少的食物，达到限制饮食量和防止肥胖的作用。 每吃一口食物最好咀嚼三十下左右哦。 4.多吃瘦肉 肉中含有丰富的蛋白质，既能增肌减脂，还能改善全身的基础代谢速度，不仅能减肥，还能促进易瘦体质的形成。 但是减肥期间只能选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉来吃，防止热量和脂肪摄入过量。推荐的肉类有精制的瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。 5.饭后适当运动十五分钟 饭后直接休息是导致肥胖的主要因素，饭后血糖值急剧升高，如果马上休息就会造成脂肪堆积。因此想要变瘦，最好在饭后进行适量的运动，既能促进全身的血液循环，还能减缓血糖值的升高速度，避免肥胖的发生。 为了健康，饭后不建议进行剧烈运动，推荐适当的散步或者站立。 好好吃饭，既可以确保健康和降低饮食欲望，还能吃出好身材。 |
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