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古人云：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。” 体内湿气多因喜食生冷，贪吃生冷瓜果及冷饮等寒凉之物，损伤人体阳气所致。人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但是有些人因为体质、疾病或者生活习惯不良，造成体内调控系统失衡，水分排不出去，影响健康。 “湿”是最容易渗透且总要与别的邪气狼狈为奸的“六淫邪气”之一。湿气遇寒成为寒湿，湿气遇热成为湿热，湿气遇风成为风湿，湿气遇暑成为暑湿…… 中医认为寒湿包括外感寒湿和内生寒湿两个方面。 外感 寒湿 外感寒湿邪气，气血运行受阻，因此居住于沿海及雨水量多的城市者，体内多湿气。 内生 寒湿 内生寒湿因寒湿内困而损伤脾阳，或脾肾阳虚而寒湿内停，因此喜暴饮暴食、冰镇冷饮者，体内多湿气。 那么接下来，请大家对照测试一下，看看自己是不是“湿美人”呢？ 1头发爱出油，耳内湿（耳禅湿） 2面部长斑冒痘，晦暗发黄且容易出油 3舌苔厚重且粘腻，舌头边缘有齿痕 4口臭，流口水（湿气饱和自行流出）打呼噜 5起床后昏沉、疲倦、乏力、嗜睡 6虚胖水肿小肚子大，身体发福臃肿 7手脚冰冷，爱出虚汗 8小便浑浊，大便粘马桶不成形，很难冲下去 9男性有前列腺疾病，尿急、尿频、尿不尽 10女性白带多，阴部潮湿瘙痒 湿气乃万病之源，一日不除，进补之药如隔靴搔痒，徒劳无功。 那么，该如何除湿呢？ 一、生活方式 1、注重劳逸结合：过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。 无论是加班还是非加班人群吃宵夜，夜生活延长，都会导致夜晚睡眠时间不足，需要特别注意。 2、经常开窗通风，保持室内干爽。避免潮湿未干的衣物、被褥沾身。 3、夏季避免长时间待在空调屋里不出门，又觉得不过瘾直接躺在冰凉的地板上。 4、洗浴、洗衣服时最好用热水，避免淋雨。洗浴后尽快擦干，特别是头发、腋窝和脚。 二、饮食 1、少吃甜腻食物。 控制油炸食品、甜品、冷饮的摄入，多吃通利小便，清热解毒的食物，如：苋菜、白扁豆、冬瓜、绿豆、海带、鲫鱼。 2、多喝红豆薏仁。 很多人知道喝红豆薏米粥可以祛除体内湿气，可殊不知，如果喝错了，反而会加重体内湿气。 红豆：中医中的“红豆”指的是“赤小豆”（具体形态见下图示例），红豆疗饥，而赤小豆才有利水祛湿的功效。 薏米：薏米虽然可以祛湿，可寒气太重，直接煮会伤脾。建议文火将薏米炒至微黄，以减轻其寒性。 芡实：脾虚引起湿气，而湿气又会加重脾虚，所以祛湿与健脾要同步进行，而健脾最厉害的当属芡实。芡实又叫“鸡头米”，有“水中人参”的美名，可以调整、补益脾胃且有固肾的功效。 煮法：红豆薏米很难煮烂，最好用热水浸泡一小时后煮，否则营养很难释放出来。 3、适当食用生姜。 中医认为生姜辛而散温，可健脾化湿。需要提醒的是，仅在做菜时放入生姜调味，是无法起到化湿的作用的。 生姜要起到解表化湿的作用，可将其带皮切下五、六片，放入滚开的水中，几分钟后可加红糖饮用。 三、运动 加强体育锻炼尤其是有氧运动，提高身体新陈代谢，增加出汗量，出汗帮助排除体内湿气，比如快走、慢跑、骑单车等，保证每天运动时间在30分钟以上。 注意：中医所说的运动最适宜的程度是达到微微出汗即止，多则耗气太过。 “湿美人”兮，路长漫漫不可欺，且行且珍惜。 |
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