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一变天，总会有人说：哎呀，膝关节不舒服，我都可以预报天气了！ 今天我们就来了解一下膝关节吧！ 根据膝关节的结构作用，不难想出它可能会发生什么损伤，比如半月板损伤、韧带拉伤或断裂、髌骨脱位、肌腱炎、骨折等一系列损伤性疾病。这些损伤的共同点就是引起关节疼痛，活动受到限制，长期的制动可能会导致肌肉萎缩、关节粘连、骨质疏松等并发症，严重影响了个人的身心健康和生活。 所以，膝关节损伤进行术后康复至关重要。术后早期康复训练可促进血液循环，加强术后半月板营养，以利愈合并促进肌力恢复,避免肌肉萎缩及关节僵直等并发症。 术后康复训练的主要内容是增加肌力、肌张力、肌肉耐力、关节活动度等，训练前可给予超短波治疗和磁疗，改善局部循环，消肿止痛；小腿、足部胀麻时，可给予中频电疗。每次训练后局部冰敷，缓解疼痛。 现在我们就一起了解下，都有哪些动作吧！ 将受伤腿膝关节屈曲90度来承受负荷，另一条腿伸直并维持6秒钟，然后慢慢放下。这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的最好练习。 俯卧于床面或垫面，保持双侧臀部在同一水平，抬高小腿至垂直于地面，根据疼痛情况和体重确定训练的量，练习要缓慢，动作要有控制，重复数次，有意识地使用受伤腿练习。 开始时用双手拽住杠子或靠墙蹲来减轻体重的负荷，然后可以用瑜伽球或史密斯深蹲来稳定运动轨迹，之后可以用自己体重的负荷做徒手深蹲，最后在双肩增加重量来加大负荷，膝关节不超出趾尖，保持双侧臀部在同一水平，防止体重多于向前，抬头直视前方。开始阶段，可以通过镜子了解自己膝关节的位置和身体重心的位置。
开始时身体下降的距离小些，然后逐渐增加下降深度和时间，保持双侧臀部在同一水平，完成上述动作时可以直线上下或者有一定的角度。
用受伤腿站立，缓慢用健侧腿迈下台阶。台阶不用很高，逐渐增加屈膝的角度。
用健侧腿站立，缓慢用受伤腿迈上台阶，使膝关节不超出趾尖，借用镜子控制动作，避免抬高臀部。开始时可以用双手拽住杠子来减轻体重的负荷。 用脚趾站立，双腿的负荷要相等。 侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性，减少对髌股关节的持续压力，改善软骨营养。
患肢足跟处垫高10-15cm，在大腿远端压重物（既不是髌骨正上方也不是小腿近端），重物的重量以30分钟内达到疼痛忍耐力的极限为宜，整个30分钟要求大腿后群肌肉充分放松。
单脚站在平衡板或平衡垫上，尽可能保持稳定15～20秒，使膝关节超出趾尖，将重心放在站立的腿上。 锻炼的方式很多，但是大家要量力而行，切记不可急于求成，适度适量，循序渐进才是最好的方式！
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