|
关于关节软骨，我们总是接到各种疑问，轻度影响是偶有疼痛，重度影响则是走路都费劲。 相信这也是广大朋友们的“心头之患“，针对这个问题今天分享一下在家的自我康复方法。 首先我们要知道关节软骨是什么。在关节中相连骨的表面，覆有一层关节软骨，或为透明软骨，或为纤维软骨，如下图，两骨的相对面就是软骨面。 关节软骨的功能主要有两点，一是增加关节的润滑，减少关节骨与骨之间的摩擦;二是缓冲关节的压力，避免骨与骨的撞击损伤。 软骨磨损的原因 关节软骨的损伤机制：影响关节滑膜正常分泌、造成关节软骨挤压、有碍关节正常活动的因素均可引起关节软骨的损害。造成这些的高危因素有很多，比如急性损伤、关节畸形和错误运动模式导致关节受力不均。 举个例子，膝关节髌骨磨损的原因是髌骨外移导致髌骨局部受压过大造成软骨磨损出现。表现为髌骨软骨的软化、黄变、龟裂、剥脱、溃疡形成，以及滑膜炎症、分泌增多，髌周筋膜炎等。生活中会出现蹲起痛，上下楼痛，甚至关节交锁。 如何预防软骨磨损 1、补充关节营养类物质，如氨糖，氨糖是关节软骨中合成蛋白聚糖所需的重要物质，能够促进关节液的吸收，帮助软骨进行修复。 2、膝关节的保护——比如在比赛中佩戴护膝护腕护踝，在一定程度上可以预防损伤的发生或者降低损伤的程度。 3、重要肌群的锻炼——加强关节稳定性训练，人体有两大重要稳定关节：髋关节和踝关节。提升这两个关节的稳定性可以预防腰、膝这两类最常见的损伤，下面推荐几个训练动作。 臀中肌训练---蚌壳式开合 侧卧，屈髋屈膝90°并腿，肩、髋、踝三点一线，脚跟固定不动，臀部发力将上侧腿如同贝壳打开;慢起慢落。保证脊柱和骨盆不动，感受臀外侧的肌肉发力感;20个一组一侧，3-5组一次。 股四头肌训练---静蹲 屈髋屈膝靠墙下蹲，调整脚与墙的距离，脚尖可外旋30°，膝盖朝向第二脚趾，屈膝角度30-60度最适合激活股四头肌内侧头;身体微微前倾，将身体重心落到两脚之间，屁股往后上方撅，感受大腿后侧轻度拉伸感。进阶时可将一脚向前伸直增加难度，使大腿正面和内侧的肌肉有发力和酸胀感，两腿可套弹力环;保持30-60秒一个，3-4组一次。 臀肌训练--臀桥 屈膝仰躺于瑜伽垫上，脚后跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和脚后跟作为支撑点将臀部尽量抬高;要求臀肌夹紧，双膝打开朝向脚尖方向;先静态保持30秒，随后慢慢落下，屁股不能碰到地面，随即臀肌收紧将髋顶起。重复15个一组，3-5组一次。 治疗方法 当膝关节疼痛比较明显且持续的时候，可以采用药物治疗，比如吃消炎止痛药或打封闭针。但是用封闭针来控制炎症，一年不能超过三到四次，打得多会加剧软骨的退变。 如果到了膝骨关节炎的晚期，也就是软骨不可再修复，或者疼痛引起行走障碍，严重影响生活，那么此时可能需要采取手术治疗了。
|
|
|
