形意八卦掌抗击打能力练习—— 单练排撞法

左右肋部排撞训练法

两脚呈丁字步，身体左侧对树杆，调整呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态(图6一51);然后吸气，以“左侧马闯糟”势，左脚沿圈线向左侧上步、屈膝，左手屈背从右胸、右头部向左摆护于左胸和左侧头部，右掌随势护于裆部，同时腹部向里收，目视树杆(图6-52);略微呼气，腰略向右拧时助左掌向树杆方向下盖，同时右脚沿圈线向左脚里收，前脚掌点地(图6一53);紧接着略快呼气，右掌向前上挑的一瞬间，采用意念导引将“内气”贯注右脚全掌，同时腹部向外鼓起，左脚趾略抓地，右脚尖前勾蹬击树杆下端，左掌随势下按护档，目视树杆(图6一54);吸气，用“顺式罗汉靠”(形意八卦掌基础八掌中第8掌马掌动作:左脚绕过右脚向中心点上步，带动人体重心向左侧倾，一瞬间两腿直立，左手臂快速向左侧朝前上提，目视左掌)，在身体下服时右脚迅速落地，掌尖外摆，同时左脚向右小腿外侧屈膝，右掌下摆于左肩里侧，左掌随势护于右膝上方，腹部向里收，一瞬间屏气，目视树杆(图6-55);略快呼气，身体由下向树杆倾斜，助左脚和左臂在同一个时间越过左右树杆的一瞬间，采用意念导引将“内气”贯注左侧中、下肋部，同时脚趾略抓地，上、中腹部有意识向左侧鼓起，用左中、下肋部排撞树杆，右仲随势略屈向后，目视左掌(图6 -56);猛吸一口气，小腹里收.一瞬间屏住呼吸，同时左掌下按护档，左脚后退至左侧圈线上，右幸掌心朝下屈臂上提过肩，两膝略里扣，目视树杆(图6一57);快速呼气，腰迅速向左拧助右手臂向树杆摆搁的一瞬间，右手臂快速向外翻旋，采用意念导引将“内气”贯注右手臂外侧，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，用右小臂外侧摆搁树杆。一瞬间屏住呼吸，目视树杆(图6-58)

左右肋部排撞训练法反势:

吸气.以“右侧马闯槽”势，右脚沿圈线向右侧上步、屈膝，右手臂从左胸、左头部向右摆护于右脚和右侧头部，左掌护档不变，同时腹部向里收，目视树杆(图6-59);略徽呼气.腰略向左拧时助右掌向树杆方向下盖，同时左脚沿圈线向右脚里侧收，前脚掌点地(图6一60);紧接着略快呼气，左掌向前上挑的一瞬间在愈念导引“内气”贯注全左脚掌，同时腹部向外鼓起，右脚趾略抓地，左脚尖前勾服击树杆下端，右掌随势下按护档，目视树杆(图6-61);吸气，用.顺式罗汉靠”，在身体下段时左脚迅速落地，脚尖外摆，同时右脚向左小腿外侧屈膝，左掌下摆于右肩里侧，右掌随势护于左膝上方，腹部向里收，一瞬间屏住呼吸，目视树杆(图6 -62);略快呼气，人体由下而上向树杆倾斜，助右脚和右手价在同个时间越过左、右侧树杆的一瞬间，采用意念导引将“内气”贯注右侧中、下肋部，左右脚趾略抓地，上、中腹部有意识向右侧鼓起，用右中、下肋部排撞树杆，左手臂略屈向后，目视右掌(图6 -63);猛吸一口气，小腹向里收，一瞬间屏住呼吸，同时右掌下按护档，右腿后退至右侧圈线上，右掌掌心朝上随势屈臂上提过肩。两膝略里扣，目视树杆(图6-64);快速呼气.腰迅速右拧助左手臂向树杆摆搁的一瞬间，左小手臂迅速向外翻旋，采用惫念导引将“内气”贯注左小手臂外侧，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，用左小手储外侧摆搁树杆，一瞬间屏住呼吸，目视左掌(图6-65)。上述左右肋部轮流正、反训练为一组。

要点:开始练排撞时，左右肋部不可用力，等掌握了“内气”贯注和动作要领.以及排撞时左右肋部自身能够承受排撞的“抗力”，不觉得很疼痛为前提，方可逐渐增加向树杆排撞的力量。

左右侧胸部排抽训练法

两脚呈丁字步，身体左侧对树杆，调整呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态(图6-66);然后吸气，以“左侧马闯糟”势，左脚沿圈线向左侧上步、屈膝，左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左脚和左侧头部，右掌随势护于档部，同时腹部向里收。目视树杆(图6-67);略微呼气，腰略向右拧，助左掌向树杆方向下盖，同时右脚沿圈线向左脚里收，前脚尖点地(图6一68);紧接着略快呼气，右掌向前上挑的一瞬间.采用意念导引“内气”贯注右脚全掌。同时腹部向外鼓起，左脚趾抓地，右脚尖前勾蹬击树杆下端，左掌随势下按护档，目视树杆(图6-69);吸气，右掌向前抓并向右侧后带，同时右脚往后落地，左掌由下而上托、架，一瞬间屏住呼吸(图6一70);紧接着略快呼气，左掌沿树杆的右侧下抓并向左后侧带.左脚随势向树杆左侧上步的一瞬间，采用意念导引将“内气”贯注左脚部，同时上、中腹部有惫识向左脚鼓起，脚趾略抓地，用左胸排撞树杆(图6-71);猛吸一口气，腹部向里收，左脚沿左侧圈线后退一步，紧接着快速呼气，右手臂掌心朝上向树杆摆搁的一瞬间，右小臂迅速向外翻旋，采用意念导引将“内气”贯注右小臂内侧，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，用右小手臂外侧摆搁树杆，左掌随势护档目视右掌(图6-72).

吸气时.以“右侧马闯糟”势，右脚沿圈线向右侧上步、屈膝，右手屈臂从左胸、左头部向右摆护右胸和右侧头部，左掌护裆不变、同时腹部向里收，目视树杆(图6-73);呼气，腰略向左拧助右掌向树杆方向下盖，同时左脚沿圈线向右脚里收，前脚掌点地(图6一74);紧接在略快呼气下，左掌向前上挑的一瞬间，采用意念导引“内气”贯注全左脚掌，同时腹部向外鼓起，右脚趾略抓地，左脚尖前勾蹬击树杆下端，右掌随势下按护裆，目视树杆(图6-75);上动不停.在吸气下，左掌向前抓并向左侧后带，同时左脚往后落地，右掌由下而上托、架.一瞬间屏住呼吸(图6-76);紧接着略快呼气.右掌沿树杆的左侧下抓并向右后侧带，右脚随势向树杆右侧上步的一瞬间，采用意念导引将“内气”贯注右胸部，同时上、中腹部有意识向右胸鼓起.脚趾略抓地，用右胸部排撞树杆(图6一77);猛吸一口气.腹部向里收，右脚沿右侧圈线退一步，紧接着快速呼气.左手臂掌心向下，向树杆摆搁的一瞬间，左小臂迅速向外翻旋，采用意念导引将“内气’贯注左小臂内侧，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，用左小手臂外侧摆搁树杆，右掌随势护档，目视左掌(图6-78).

腹部排撞训练法

两脚呈丁字步、身体左侧对树杆，调和呼吸.意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态(图6一79);然后吸气，以“左侧马闯槽”势.左脚沿圈线向左侧上步，屈膝，左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左胸和左侧头部，右掌随势护于档部，同时腹部向里收，目视树杆(图6一80);略微呼气，腰略向右拧时助左掌向树杆方向下盖，同时沿圈线向左脚里收，前脚掌点地(图6一81);紧接在略快呼气下，右掌向前上挑的一瞬间.采用意念导引“内气”贯注全右脚掌，同时腹部向外鼓起，右脚趾略抓地，右脚尖前勾蹬击树杆下端.左掌随势下按护档，目视树杆(图6 -82);猛吸一11气后，屏住呼吸，右脚向下落地.同时两膝前属，人体下坐，两手臂屈肘，掌心下按，目视树杆(图6一83);快速呼气，两膝伸直.人体迅速前倾的一瞬间.采用意念导引将“内气’汇集在中、小腹部，同时左脚随势略前移，两臂向上伸直并略握拳.当上身后仰时，用中、小腹部前凸处排撞树杆(图6 -84);猛吸一口气，腹部向里收，左脚沿左侧圈线后退一步，左掌随势下按护裆，紧接在快速呼气下，右手臂掌心朝下向树杆摆搁的一瞬间，右小手臂迅速向外翻旋，采用意念导引“内气”贯注右小手臂内侧，同时脱部向外鼓起，脚趾略抓地.用右小臂内侧摆搁树杆.目视右掌(图6-85).

腹部排撞训练法反势:

吸气，以“右侧马闯槽”势，右脚沿圈线上步、屈膝，右手屈臂从左胸、左头部向右摆护于右脚和右侧头邵，左掌随势护档，腹部向里收，目视树杆(图6-86);略徽呼气，腰略向左拧时助右掌向树杆方向下盖.同时左脚沿圈线向右脚里收，前脚掌点地(图6一87);紧接在略快呼气下.左掌向前上挑的一瞬间，采用意念导引将“内气”贯注全左脚掌，同时腹部向外鼓起，右脚趾略抓地，左脚尖前勾蹬击树杆下端，右掌随势下按护档，目视树杆(图6-88);猛吸一口气后屏气，左脚向下落地，同时两膝前屈，人体下坐，两手臂屈肘掌心下按，目视树杆(图6一89);快速呼气，两膝伸直，人体迅速前倾的一瞬间，采用意念导引将“内气”汇集在中、小腹部，同时右脚随势略前移，两臂伸直并略握拳，当上身后仰时，用中、小腹部前凸处排撞树杆，目视树杆(图6一oo);猛吸一口气，腹部随势里收，右脚沿右侧圈线后退一步，右掌随势下按护档紧接在快速呼气下左手臂掌心朝下向树杆摆搁的一瞬间，左小手臂迅速向外翻旋.采用怠念导引将“内气”贯注左小手臂内侧，同时腹部向外鼓起，脚趾略抓地，用左小臂外侧摆搁树杆，目视左掌(图6,91)。上述中、小腹部排撞轮流训练一次为一组。

左右腿侧蹬击训练法

阴阳守丹掌左侧对准悬挂的大砂袋，调整呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态(图6-92);在吸气状态下右脚向右前方扣步.右掌心向外经右侧上翻至头顶，随势变换“旋掌”形状，同时左掌由左向右划一小弧形，掌随势变换为“推掌”形状，两虎口相对，腹部里收(图6-93);略微呼气，左脚向砂袋右侧上步.同时右掌上方向砂袋弧形呈“劈掌”下劈.随势变换为“托掌”。左掌向里翻拧处于身后，随势变换为“旋掌”形状，目视砂袋(图6一94);略快呼气，两掌同时向脚前屈臂并向右侧前穿，左掌随势变换为“穿掌”护于右膝，右臂向里翻拧，随势变换“穿掌”形状护于右脚，一瞬间采用意念导引将“内气”贯注右脚，右脚迅速向砂袋蹬去，同时腹部向外鼓起.左脚趾略抓地，左掌迅速向里拧臂往后伸出，掌随势变换为“旋掌”形式，右掌极力护于右小腿上方，目视砂袋(图6一95).

持续进行10次蹬击砂袋后转为反式阴阳守丹掌，意守丹田，达到全身心自然放松状态(图6一96);在吸气下左脚向左前方扣步.左掌心向外经左侧上翻拧头顶，随势变换为“旋掌”形状。同时右掌自右向左划一小弧形.掌随势变换为“推掌”形状，两虎口相对.腹部里收(图6-97);下动不停，在略微呼气下，右脚向砂袋左侧上步，同时左掌由左上方向沙包弧形呈“劈掌“由下劈，随势变换为“托掌”。右掌向里翻上处于身后，随势变换为“旋掌”形状，目视砂袋(图6一98);略快呼气，两掌同时向脚前屈臂并向左侧前穿，右掌随势变换为“穿掌”护于左膝。左掌向里翻拧，随势变换为“穿掌”护于左脚，一瞬间采用意念导引将“内气”贯注左脚，左脚随势迅速向砂袋蹬去。同时腹部向外鼓起，右脚趾略抓地，右掌迅速向里拧臂往后伸出，随势变换为“旋掌”形状。左掌极力护于左小腿上方.目视砂袋(图6-99)。上述正反两势，每蹬击砂袋10次为一组。

要点:蹬击时，上身要极力垂直，支撑腿要弯曲。服击时要由轻到重，能够控制砂袋的反弹力后，再逐渐增加蹬击力量。

左右转身侧蹬腿训练法

两脚呈丁字步.身体左侧对准砂袋。调整呼吸，意守丹田1分钟。达到全身心自然放松状态(图6一100);吸气，以“左侧马闯槽”势，左脚迅速向左侧砂袋前上步、屈膝。左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左脚和左侧头部。右掌随势护于裆部，同时腹部里收。一瞬间屏住呼吸，目视砂袋(图6一101) ;七动不停，略微呼气.左掌变换为“盖掌”，在腰向右拧时朝砂袋方向下盖(图6一102);紧接略快呼气，人体向砂袋前倾的一瞬间.采用意念导引将“内气’贯注右脚，迅速提右脚垃击砂袋，同时腹部向外鼓起，左脚趾略抓地，同时右手屈臂，掌经脚前随势变换“穿掌”，向蹬击方向，沿盈腿上侧往前穿击，目视砂袋(图6一100);持续进行10次蹬击砂袋后，转为丁字步，右侧身对准砂袋，意守丹田，从全身心自然放松状态，过渡到“右侧马闯槽”势。右脚迅速向右侧砂袋斜前上步、屈膝，右手屈臂从左胸、左头部向左摆护于右脚和右侧头郊，左掌随势护于掌档部，同时腹部里收。一瞬间屏住呼吸，目视砂袋(图6一104);略微呼气，右掌变换为“盖掌”在腰左拧时朝砂袋方向下盖(图6一105);紧接略快呼气，人体向砂袋前倾的一瞬间，采用意念导引将“内气”贯注左脚，迅速提左腿蹬击砂袋，同时旗部向外鼓起，右脚趾略抓地。同时左手屈臂掌经胸前随势变换为“穿掌”沿蹬腿上方穿击。目视砂袋(图6一106).

要点:上述正反两势服击砂袋各一次为一组。蹬击时人体略向沙包前倾，支撑腿弯曲，掌握好砂袋的反弹力后，再逐渐增加蹬击力量。

左右膝顶撞训练法

两脚呈丁字步，身体左侧对准砂袋，调整呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态(图6一107);吸气，以“左侧马闯槽”势，左脚迅速向左侧砂袋斜前上步、屈膝，左手屈竹从右胸、右头部向左摆护于左脚和左侧头部，右掌随势护于档部，同时腹部向里收，目视砂袋(图6一108);略快呼气，左掌随腰转，变换为“盖掌”朝砂袋方向下盖并后摆，右手臂由下朝砂袋方向翻拧，摆搁的一瞬间，采用意念导引将“内气”贯注右膝，同时腹部向外鼓起，右手向上摆搁，左脚趾略抓地，右膝迅速向砂袋顶撞.目视砂袋(图6一109, 6一110)

持续进行10次顶撞砂袋后，转为丁字步，右侧身对准沙包，意守丹田，全身心自然放松，过渡到‘右侧马闯槽”势:右脚迅速向右侧砂袋斜前上步、屈膝，右手屈臂从左胸、左头部向右护于右胸和右侧头部，左掌随势护于档部.同时腹部向里收，目视砂袋(图6一111);略快呼气，右掌随腰向左转，变换为“盖掌”朝砂袋方向下盖并后摆，左手臂由下朝砂袋方向翻拧，摆搁的一瞬间，采用意念导引将“内气”贯注左膝.同时腹部向外鼓起，左手臂向上摆搁，右脚趾略抓地，左膝迅速向砂袋顶撞，目视砂袋(图6一112, 6一113 )

要点:上述正反两势顶掩砂袋为一组。训练要注愈向下盖掌和向上摆搁其目的是掩护膝的顶撞。掌握好砂袋的反弹力后，再逐渐增加顶撞的力量。

左右后转肘顶撞训练法

两脚呈丁字步，身体左侧对准砂袋，调和呼吸，意守丹田1分钟，达到全身心自然放松状态(图6一114);吸气，以“左侧马闯槽”势，左脚迅速向砂袋斜前上步、屈膝，左手屈臂从右胸、右头部向左摆护于左胸和左侧头部，右率随势护于档部，同时腹部里收，一瞬间屏住呼吸，目视砂袋(图6一115);上动不停，在略微呼气下，左掌随势变换为“盖掌”，朝砂袋方向下盖并后收于右肋部，随接右掌借助右脚迅速朝砂袋方向上步时，变换为“穿掌”朝砂袋方向穿击，目视砂袋(图6一116);憋气，以右脚为轴，迅速向左转体180度，左脚随势后移半步.左右掌不变(图6一117);快速呼气，搜迅速向右拧旋，右脚随接向后移约一步的一瞬间，采用意念导引将“内气”贯注右肘，同时腹部向外鼓起，左右脚趾略抓地，右肘迅速向后顶撞砂袋，左掌随势上翻.变换为“穿掌”前伸，目视右侧(图6-118)

持续10次顶撞砂袋后，转为丁字步，身体右侧对准砂袋，意守丹田，全身心自然放松，过渡到“右侧马闯槽”势:右脚迅速向右侧砂袋斜前上步，屈膝，右手屈臂从左胸、左头部向右摆护右胸和右侧头部，左掌随势护于档部，同时腹部里收，一瞬间屏住呼吸，目视砂袋(图6一119);略微呼气，右掌随势变换为“盖掌”朝砂袋方向下盖后并收于左肋部.随接左掌借助左脚迅速朝砂袋方向上步时变换为“穿掌”朝砂袋方向穿击，目视砂袋(图6一120);憋气以左脚为轴转体180度，右脚随势后移半步，左右掌不变(图6一121);快速呼气，接迅速向左拧旋.左脚随接向后移约一步的一瞬间，采用意念导引将“内气”贯注左肘，同时腹部向外鼓起，左右脚趾略抓地，左肘迅速向后顶撞砂袋，右掌随势上翻，变换为“穿掌”前伸，目视左侧(图6一122).

要点:上述正反两势肘顶撞砂袋为一组。练习时要记住向下盖和向前穿掌其目的是掩护人体迅速转身，退步及肘的顶撞。掌握好砂袋的反弹力后，再逐渐增加顶撞力量。