今天推荐给大家的这套疏通肝胆、肾经、脾经、胃经序列，经常练习可由内而外的清扫身体内的毒素，让你身心舒畅！
辅具：四块瑜伽砖、一个瑜伽抱枕
1、仰卧束角式
仰卧于瑜伽抱枕上，双腿屈膝脚跟相对，在双膝外侧放两块瑜伽砖支撑 眉心舒展，眼睛微闭，停留1-2分钟
常做仰卧束角式还能有效的调整我们的血压，从而能够缓解我们腰背部的疼痛感，如果是经常感到腰酸的朋友就可以进行这个动作。
2、鹿式扭转
双腿屈膝右膝向前，抱枕竖放于身体前侧，身体扭转向右，俯卧屈肘，停留1-2分钟后，交换另外一侧
鹿式扭转可以有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。
3、支撑束角式
双腿屈膝脚掌心相对，将瑜伽砖、抱枕竖放在身体前侧支撑，配合呼吸，身体向前屈支撑于抱枕上 停留2-3分钟
支撑束角式帮助缓解坐骨神经痛，打开髋部和腹股沟，缓解经期疼痛，维持生殖器官的健康，
4、半英雄坐
右腿屈膝，小腿外拨，半英雄跪姿，配合呼吸，身体向后仰卧于抱枕上，柔韧性好可环抱左腿前侧，停留2分钟。
英雄坐对消化系统的功能非常有益，帮助建立双脚脚踝、膝关节和股四头肌（大腿前侧肌群）的柔韧性。
5、坐立前屈
左腿屈膝，小腿平行髋部，右腿屈膝向后，抱枕竖放于前侧，配合呼吸，身体前屈俯卧在抱枕上，停留1-2分钟
坐立前屈可以拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效，还可以促进睡眠。
6、人面狮身式
将抱枕垫在耻骨下方，双手肘支撑地面胸腔离地，也可将瑜伽砖放在额头下方支撑配合，配合呼吸停留1-2分钟。
锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅颈部，刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦腹部，拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。
7、支撑前屈式
双膝跪地，将抱枕放在身体下方，吸气，身体前屈，俯卧在抱枕上，双手自然落在身体两侧，停留2分钟
体前屈能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。
8、大放松
仰卧在垫上，脚后跟下垫瑜伽砖，膝盖窝下方垫瑜伽抱枕，双肩放松，停留3-5分钟。
对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。
