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对于很多人来说，现在没有多少时间去健身房运动，中国来说我们在家里面也可以运动，而在家里面最有效的训练方式就是HIIT运动，HIIT运动可以让我们在比较短的时间里面，完成特别多的训练习，这些训练，包括一些力量训练，同时还有一些有氧训练。 在做这一套的过程当中我们能够刺激到浑身大部分的肌肉群。而且做完这一套动作之后，还会让我们持续燃烧脂肪，甚至是有的时候能够燃烧脂肪持续一整天，所以在减肥的过程当中相比较于有氧运动，我们会更倾向于选择HIIT运动。因为单纯的有氧运动会让我们肌肉造成流失，而且HIIT运动能够保证我们的肌肉同时也会让我们消耗掉大量的脂肪。 相对来说HIIT运动是有一定的运动难度的，所以对于零基础的朋友来说，想要做HIIT运动还是比较难的，我们可以根据自己的实际情况去选择运动的强度高低，今天我们就来给各位分享一组HIIT运动，各位可以根据自己身体的情况来选择，不同的强度。 动作一v字两头起我们坐在台阶上面，双腿自然向前伸直，身体向后倾，双手自然放在身体两侧。 保证身体稳定，双腿伸直，随后我们靠着腹部的力量将双腿向上抬起，同时上半身向前倾斜到达顶点稍作停留。 动作二支撑平移俯卧撑我们做一个俯卧撑的动作，然后起身之后再向身体的一边去平移。 平移之后再做一个俯卧撑的动作。做完之后，然后我们再向原来的方向平移即可。 动作三深蹲开合跳我们挺直腰背收紧肚子，双腿自然并拢伸直，然后我们做一个深蹲跳的动作。 下蹲的时候要注意膝盖和脚尖的方向要一致，起身之后我们的双腿在自然的并拢。 动作四仰卧抬脚我们躺在瑜伽垫上，面保证下背部，提醒瑜伽垫头部和上背部离开地面，双腿自然伸直并拢。 随后我们靠着腹部的力量将腿向上抬起。抬到大腿和地面平行即可，还原的时候要注意脚，不要碰到地面。 第五个动作蜘蛛俯卧撑我们将脚搭在台阶上面，然后做一个俯卧撑的动作。 做的时候要注意，在下压身体的时候，一条腿向身体的一侧抬起，起身之后再还原，然后再做一个俯卧撑，换另外一条腿做同样的动作。 动作六交替跪姿蹲我们双手举住一个杠铃或者是雅萍，随后我们挺直腰背收紧肚子。 然后做一个下蹲的动作，下蹲的时候我们的一条腿向下跪，然后另外一条腿也向下跪，随后我们再起身就可以了。 动作七仰卧弹力带臀桥我们将弹力带固定在双腿上面，躺在瑜伽垫上，上背部贴紧地面。 双腿分开双手自然放在身体两侧，然后我们靠着臀部的力量向上挺起身体到达顶点，稍作停留还原的时候，臀部不要碰到地面就可以了。 结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。 |
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