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今天我们说说海员“季节性情绪失调”，即“冬季抑郁症”的那些事儿。 冬季是海员“季节性情绪失调”（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）的高发季节。海员与陆上工作人员相同，疲于应付日常工作压力，会在某个季节，特别是冬季产生精神和身体的不知所措，从而影响航行安全。那么为什么冬季容易SAD？怎样自测与预防呢？一起来看看吧。 为什么冬季容易导致情绪失调？ 日光、气温和自然光照都能影响海员的工作状态和身心健康，而冬季日间短，气温低，缺少自然光照，可能导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪和精神状态的紊乱。加上天寒地冻、景物萧瑟，会让人在精神上感到压力，郁郁寡欢。另外，年底各种任务总结压身，会加重思想负担，让人急躁、焦虑，长此以往容易患上抑郁症。 SAD的症状有哪些？ 嗜睡 易焦虑、疑神疑鬼 无精打采 持续性情绪低落 易疲乏、做任何事情都没有力气 精力不易集中 嗜食、体重增加 喃喃自语、不爱社交 海员怎样做，才能降低SAD的负面影响？ （1）白天尽量多晒阳光。注意不要暴晒，直接暴晒会晒伤皮肤。如阴雨天尽量灯光，使屋内敞亮。 （2）注意摄取富含维生素D的食物，如动物肝脏、鱼肝油、奶油、奶酪、牛奶、蛋黄、蘑菇、橙子和鸡蛋等。 （3）每天锻炼30分钟。【锻炼方法戳这里】 （4）尽量避免情绪压力，并采取措施控制自己的压力，有心事多与家人朋友沟通，可调动情绪，缓解抑郁状态。 小编建议：海员要指定适合自己的健康计划，以监测身心健康状况。 |
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