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书接前文，之前我们说过一次完整的训练应该包括热身、训练、和放松。这三个部分同样的重要，缺失了任何一个环节都可能让你在运动中玩的不嗨。 爱上体育课的同学都经历过这么一个痛苦的阶段，就是上课前折磨人的热身运动，每次在开心的撒欢之前，热身都占据了我们很长时间。晃啊晃啊晃了很久，然后体育老师一声令下，大家才能去活动。但是你有没有想过，为什么每次运动前我们都花这么长时间热身，为什么电视上的运动巨星比赛前都要热身那么久呢？所以，是时候告诉你这是为什么了。 什么是热身运动 热身运动也称为准备活动。指正式训练或者比赛前的身体练习。而且是任何比赛或者运动前都必须完成的重要步骤。热身之所以叫做热身，看字面的意思就是可以让身体迅速“热”起来，迅速进入备战状，提高运动中的表现。 热身这么好，那其中的原理是什么呢？我们先从我们肌肉工作的特点说起。 肌肉的工作原理。 首先，肌肉是由无数条肌纤维组成的，而肌纤维是粗细两种相互平行的肌丝构成的。肌纤维的收缩和舒张均是肌丝滑动的结果。 肌肉是有弹性和粘滞性的。弹性是肌肉在外力的作用下被拉长，然后恢复原状的特性就是肌肉的弹性。然后是肌肉的粘滞性，人在静止的状态下，肌丝与肌丝间是有粘滞性的，肌丝间滑动并不那么顺畅，在收缩的时候会产生内阻，并消耗额外的能量。粘滞性大所以弹性也会受到影响。 1、降低内阻 热身会提高我们的体温。肌肉倒更像是一部还没开动起来的机器。比如我们坐火车或者汽车，由启动到高速行驶，需要克服物理惰性，人也一样。所以在肌肉粘滞性大，弹性也并不好的情况下突然进行运动就会有受伤的风险。 而热身后，随着体温的升高，肌肉的温度也跟着升高，所以肌肉的粘滞性下降，减小了肌肉收缩时内部的阻力，从而增加了肌肉收缩的速度。于是小火车就完成了从启动到加速的过程。 2、激活运动神经中枢 运动前热的神经中枢相对平静。为了使人体进入更好的运动状态，大脑的兴奋度必须提高起来并分泌相关的激素。通过一系列循序渐进的热身动作，大脑皮质的运动神经中枢兴奋性提高，在运动时，可以大大缩短对剧烈运动的适应过程。 如果你的身体准备去运动了可你的大脑现在并不兴奋，这样就会引起运动中的精神紧张、情绪不稳定，动作不协调等。 3、提高心肺功能 随着身体的运动，肺的通气量增加，通气量增加提高了氧气运输系统的活动。心率也会逐步增加，心脏会让更多的血液泵入肌肉，循环血量加大，血流速度加快，为肌肉提供更多的营养物质和氧气。同时也让肌肉代谢产物排出的速度加快。 总之热身运动能激活肌肉，和神经中枢，提高心肺能力，为适应即将进行的运动打好基础。所以同学们，为了我们的运动生涯更长久，一定要认真对待运动前的热身环节。如果你身边有不爱热身的小伙伴，那就快把这篇文章转发给他吧~ |
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