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大家期待已久的课程报告来啦！ 拿到本周数据， 小助的内心是崩溃的！ 两只小白鼠在这周都没有进行少油少盐的减脂饮食， 某只竟然还吃了麻小！ 而且是自己吃的 QAQ， 戒掉啤酒龙虾的某人心中简直是瀑布一样的口水， 另一只小白鼠也有弃疗迹象， 不过令人欣慰的是，在减约强大的课程面前， 两只小白鼠的体重和维度都有所降低。 实验小白鼠1号 年龄：25 职业：白领 身高：163cm 体重：57.7kg-57.3kg BMI：26.6-26.6 胸围：89.5cm-89.5cm 腰围：74cm-73.5cm 臀围：94cm-94cm 大腿围：53cm-53cm 臂围：27cm-27cm 运动习惯：无 测试时间：6月21日-6月30日 还记得我们的一号小白鼠嘛? 是完全没有运动习惯的白领。 久坐和长期的伏案工作， 加上饮食不规律，和应酬， 导致腹部臀部的脂肪堆积。 在这十天当中， 她三餐定时摄入，不吃零食， 但是偶尔还是会吃加餐， 夏日必备麻小也没少吃， 但是坚持进行课程的训练， 体重没有增长反而略有下降。 运动饮食记录： 第一天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐： 肉丁茄子面 晚餐：无 加餐：无 运动：减约课程 第二天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：扁豆肉丝面 晚餐：桃子1颗 加餐：无 运动：减约课程 第三天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：西红柿鸡蛋面 晚餐：桃子1颗 加餐：无 运动：减约课程 第四天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：三明治、牛奶、一份青菜面 晚餐：无 加餐：无 运动：减约课程 第五天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：外食 晚餐：小龙虾10只 加餐：无 运动：减约课程 第六天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：兰州小碗拉面 晚餐：荔枝10颗 运动：减约课程 第七天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：外食 晚餐：樱桃15-20颗 加餐：无 运动：减约课程 第八天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：酸辣笋尖米粉 晚餐：蔬菜沙拉（玉米、萝卜、山药、木耳大拌菜） 加餐：无 运动：减约课程 第九天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：杨国福麻辣烫标准份 晚餐：香蕉1根，黄瓜1根 运动：减约课程 第十天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：杨国福麻辣烫标准份 晚餐：蔬菜沙拉 加餐：无 运动：减约课程 小白鼠有话说： 本周面食吃多了， 体重从57.7-57.3， 身体围度没变化， 但是课程还是非常有效， 让我在主食超量的情况下，没有继续变胖， 并且有轻微的体重下降。 下一个10天，我会减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入， 再加上课程的坚持， 我相信身体的维度会有变化～ 实验小白鼠2号 年龄：24 职业：白领 身高：165 体重：52.7kg-52.7kg BMI：19.2-19.2 胸围：85cm-85cm 腰围：68cm-67cm 臀围：93cm-92cm 大腿围：52cm-52cm 臂围：24.5cm-24.5cm 运动习惯：有 测试时间：6月21日-6月30日 二号小白鼠， 是一个以前就有运动习惯的南方妹子， 喜欢夜跑的她， 初到帝都， 紧张的工作加上只能外食的原因。 暴增了十斤， 曾经的马甲线也不见了。 减约3.0的课程对于有运动基础的她依然有效。 本周的体重依旧没有变化， 但是由于本周课程虐腹为主， 腰围减小1cm。 运动饮食记录： 第一天 早餐：全麦面包+酸奶 午餐：凉皮 晚餐：油菜 加餐：鸡蛋X2 运动：课程+3组凌空仰卧起坐+3组平板 第二天 早餐：全麦面包+酸奶 午餐：鱼香肉丝饭半盒 晚餐：鱼香肉丝饭半盒+青菜 加餐：鸡蛋X2 运动：课程+马步+3组凌空仰卧起坐 第三天 早餐：全麦面包+酸奶 午餐：鱼香肉丝饭 晚餐：青菜+青笋炒肉片 加餐：鸡蛋X2 运动：课程+马步 第四天 早餐：全麦面包+酸奶 午餐：鱼香肉丝饭半盒 晚餐：鱼香肉丝饭半盒+青菜 加餐：鸡蛋X2 运动：课程+马步+3组凌空仰卧起坐 第五天 早餐：豆浆面条 午餐：鱼香肉丝饭 晚餐：炸鸡+pizza 加餐：无 运动：无 第六天 早餐：豆浆面条 午餐：紫苏炒蛋+薄荷炒蛋+红烧鳖+油菜+鸭汤+米粉 晚餐：pizza+薯条+洋葱圈 加餐：无 运动：烈日下暴走30分钟+3组凌空仰卧起坐 第七天 早餐：无 午餐：凉皮 晚餐：油菜+面条 加餐：无 运动：课程+3组凌空仰卧起坐+3组平板 第八天 早餐：全麦包片+原味酸奶 午餐：豆角炒烟肉+煎饼果子 晚餐：煎饼果子 加餐：无 运动：课程+步行40分钟 第九天 早餐：全麦包片+原味酸奶 午餐：豆角炒烟肉+青瓜炒蛋+白饭 晚餐：扁豆肉丝焖面 加餐：鸡蛋X2 运动：课程+3组凌空仰卧起坐 第十天 早餐：全麦包片+原味酸奶 午餐：豆角炒烟肉+青瓜炒蛋+全麦包片 晚餐：宫保鸡丁饭+手撕包菜 加餐：鸡蛋 运动：课程+3组凌空仰卧起坐+马步 小白鼠有话说： 本周除了课程以外， 腹部的锻炼也相对加强了， 因此腰围缩小，大腿肌肉结实了， 别的没有明显变化。 由于工作或临时聚会等因素， 所以在饮食方面不太稳定，仍然会吃外食。 下周将开始戒零食，增加蔬果摄入量，继续虐腹虐大腿。 本文章所有的数据均真实有效。 我们选取的不过是千万个减约用户里面， 比较具有代表性的两位。 这些数据只是想告诉你， 不管你有没有运动习惯， 或者除了每天20分钟以外， 并没有太多时间做额外的运动。 抑或是，你并不能天天坚持。 但是，只要你跟着减约3.0精心设计的课程， 对于饮食习惯稍加改变， 一周坚持四天以上的运动频率。 体重或者维度总会有一个在变化。 我们也充分想到了， 初次运动的你， 会遇到的困难， 甚至是姨妈期的舒缓运动。 所以你要做的只是下载减约3.0， 跟着一起运动起来！ 快点加入减约， 开启你的全新人生。 42天的课程或许会给你一个期待已久的契机。 遇见更好的你， 在你最好的年华！ 我们将持续跟踪课程效果， 敬请期待！
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