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终于等到了这一天啊， 上次的课程报告，小助写的是十分崩溃的。 但是，这次的数据太给力了好么！ 我们的两只小白鼠， 不仅体重纷纷下降， 连维度也发生了惊人的变化， 特别是大腿！ 最难减的部位啊！ 我们来看看本周两只小白鼠都吃了什么， 以及做了什么运动吧！ 实验小白鼠1号 年龄：25 职业：白领 身高：163cm 体重：57.3kg-56.1kg BMI：26.6-26.4 胸围：89.5cm-89.0cm 腰围：74cm-70cm 臀围：94cm-93.5cm 大腿围：53cm-52cm 臂围：27cm-26.5cm 运动习惯：无 测试时间：7月1日-7月14日 还记得我们的一号小白鼠嘛? 是完全没有运动习惯的白领。 久坐和长期的伏案工作， 加上饮食不规律，和应酬， 导致腹部臀部的脂肪堆积。 在上一个十天的训练里面， 一号小白鼠摄入了很多的碳水化合物。 还加餐了宵夜， 幸亏有减约课程，体重没有上升。 本周一号小白鼠成绩十分突出， 正常饮食的情况下， 体重和维度都发生了明显是的变化。 运动饮食记录： 第一天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：鸡排照烧饭150g 晚餐：苹果1颗 加餐：无 运动：减约课程 第二天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：麻辣烫（只是菜） 晚餐：桃子1颗 加餐：无 运动：减约课程 第三天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：酸辣鸡杂饭 晚餐：豆浆1杯 加餐：无 运动：减约课程 第四天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：姜汁皮蛋50g、炒肝50g、毛肚25g 晚餐：苹果1颗 加餐：无 运动：减约课程 第五天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：蔬菜沙拉1份200g 晚餐：苹果1颗 加餐：无 运动：减约课程 第六天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：梨柚青茶半杯、麻辣烫一点菜 晚餐：苹果1颗 加餐：无 运动：减约课程 第七天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：鸡排照烧饭200g 晚餐：苹果1颗 加餐：无 运动：减约课程 第八天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：自制沙拉300g 晚餐：苹果1颗 加餐：无 运动：减约课程 第九天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：鸡排照烧饭150g 晚餐：苹果1颗 加餐：无 运动：减约课程 第十天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：凉皮1份180g 晚餐：黄瓜1根 加餐：无 运动：减约课程 第十一天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：鸡排照烧饭150g 晚餐：苹果1颗 加餐：无 运动：减约课程 第十二天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：蔬菜沙拉1份200g 晚餐：苹果1颗 加餐：无 运动：减约课程 第十三天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：牛排80g、菠菜240g 晚餐：苹果1颗 加餐：无 运动：减约课程 第十四天 早餐：鸡蛋1颗，豆浆1杯（200ml左右） 午餐：自制沙拉1份 晚餐：苹果1颗 加餐：无 运动：减约课程 小白鼠有话说： 体重从57.3-56.1，身体围度持续有变化。 腰围从74-70，最难减的大腿围又减小了1cm， 下一步我希望臀围也减小～ 本周的饮食热量我控制在一个合理的范围， 加上每天运动20分钟的减约课程， 一开始运动的时候浑身酸痛， 现在已经非常习惯了， 每次运动之后都特别爽哈哈哈， 现在一想到晚上的运动就会挺开心哈哈哈～ 下周继续加油！！！ 实验小白鼠2号 年龄：24 职业：白领 身高：165 体重：52.7kg-52.7kg BMI：19.2-19.2 胸围：85cm-85cm 腰围：67cm-67cm 臀围：93cm-93.5cm 大腿围：52cm-49cm 臂围：24.5cm-24.5cm 运动习惯：有 测试时间：6月21日-6月30日 二号小白鼠， 是一个以前就有运动习惯的南方妹子， 喜欢夜跑的她， 初到帝都， 紧张的工作加上只能外食的原因。 暴增了十斤， 曾经的马甲线也不见了。 减约3.0的课程对于有运动基础的她依然有效。 本周控制了饮食结构以后， 体重开始持续下降， 加上减约的课程训练， 维度，特别是大腿，更加紧实。 运动饮食记录： 第一天 早餐：全麦面包+酸奶 午餐：鱼香肉丝+全麦面包 晚餐：木耳炒肉饭 加餐：豆浆 运动：课程 第二天 早餐：全麦面包+鲜橙汁 午餐：凉面 晚餐：蔬菜沙拉 加餐：无 运动：走路3小时+马步3组 第三天 早餐：无 午餐：宫保鸡丁 晚餐：宫保鸡丁（午餐剩的那一半） 加餐：无 运动：课程 第四天 早餐：全麦面包+酸奶 午餐：宫保鸡丁盖饭 晚餐：木耳炒肉丝（无饭） 加餐：豆浆 运动：课程+马步+哑铃操 第五天 早餐：全麦面包+酸奶 午餐：凉皮 晚餐：火腿米线 加餐：无 运动：课程+哑铃操+6组平板 第六天 早餐：全麦面包+酸奶 午餐：辣子鸡丁 晚餐：木耳蒸柴鸡 加餐：无 运动：课程+哑铃操+凌空仰卧起坐60个+3组平板支撑 第七天 早餐：全麦面包+酸奶 午餐：宫保鸡丁 晚餐：蔬菜沙拉（含鸡胸肉） 加餐：无 运动：马步（伤了只能做这么点小运动了） 第八天 早餐：全麦面包+酸奶 午餐：青瓜炒肉+蛋皮切丝 晚餐：凉皮（无麻酱无辣椒油劲多香菜版） 加餐：无 运动：马步3组+走路1小时 第九天 早餐：全麦面包煎蛋+酸奶 午餐：吞拿鱼沙拉+鲜榨草莓汁 晚餐：全麦面包煎蛋+绿豆汤 加餐：无 运动：无 第十天 早餐：全麦面包煎蛋+酸奶 午餐：通粉+芦笋+番茄+牛排 晚餐：6件寿司+刺身1份 加餐：无 运动：走路6小时+平板支撑3组 第十一天 早餐：全麦面包煎蛋+酸奶 午餐：通粉+番茄炒蛋+无油煎蛋+青瓜 晚餐：油菜香菇 加餐：无 运动：哑铃操 第十二天 早餐：全麦面包煎蛋+酸奶 午餐：宫保鸡丁 晚餐：忘记了 加餐：无 运动：课程 第十三天 早餐：全麦面包煎蛋+酸奶 午餐：烧鸡+小碗绿豆沙 晚餐：牛排+芦笋+鸡蛋X2+少量青瓜 加餐：无 运动：课程+卷腹 第十四天 早餐：全麦面包+酸奶 午餐：番茄炒蛋+少量通心粉+青瓜+芦笋 晚餐：番茄炒蛋 加餐：鸡蛋 运动：课程+卷腹+3组平板 小白鼠有话说： 数据有历史性的变化！！ 体重下降了！在增肌的时候下降了！ 下降了！虽然只有一点点， 但我不管，就是下降了！ 臀围继续增加， 感觉练完42天后， 臀要翘上天了（额外增加了练臀的运动）。 大腿围减少！ 马步是个好东西！ 翘臀瘦腿杠杠滴！ 饮食方面反 而没有忌口， 该怎么吃就怎么吃， 保持一天三餐定时定量。 本文章所有的数据均真实有效。 我们选取的不过是千万个减约用户里面， 比较具有代表性的两位。 这些数据只是想告诉你， 不管你有没有运动习惯， 或者除了每天20分钟以外， 并没有太多时间做额外的运动。 抑或是，你并不能天天坚持。 但是，只要你跟着减约3.0精心设计的课程， 对于饮食习惯稍加改变， 一周坚持四天以上的运动频率。 体重或者维度总会有一个在变化。 我们也充分想到了， 初次运动的你， 会遇到的困难， 甚至是姨妈期的舒缓运动。 所以你要做的只是下载减约3.0， 跟着一起运动起来！ 快点加入减约， 开启你的全新人生。 42天的课程或许会给你一个期待已久的契机。 遇见更好的你， 在你最好的年华！ 我们将持续跟踪课程效果， 敬请期待！
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