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一提起减肥来就免不了在吃东西上纠结，总是在考虑自己是不是吃多了，这么吃健康吗，这么吃能减肥吗，一系列的问题就随之而来了。那减肥期间我们应该怎么吃呢？  首先要考虑到摄入量与消耗量之前的关系： 摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变； 摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加； 摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。 减肥人士都知道1200千卡法则是饮食减肥的首要原则，它既能保证不摄入过多热量，也能满足身体能量所需。一般来说，减肥食谱的能量供应水平在1200千卡~1600千卡之间。过多则引起肥胖，过少则能量供应不足，容易导致低血糖。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的，需要有大约165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物;另外，还需要50克的蛋白质和30克~50克的脂肪。 下面给大家出一个科学的1200千卡减肥食谱：   早餐   蒸紫薯150克=121.5千卡  水煮鸡蛋1个60g=86.4千卡  皮蛋瘦肉粥200g=118千卡  上午加餐(也可和早餐一起吃)：圣女果150克(约12颗)=33千卡。 午餐  杂粮饭：150g=187.5千卡 清蒸鱼：200g=210千卡 海带菜：200g=42千卡 菌菇汤：150g=25.5千卡 下午加餐(也可和午餐一起吃)：苹果中等约200克=108千卡。 注：（杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克加适量水蒸煮即可。清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨200克，鲈鱼一条，处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸15分钟，取出，淋一点蒸鱼豉油即可。） 晚餐 窝头：100g=192千卡 大拌菜：250g=72.5千卡 小米南瓜粥：200g=56千卡 注：（大拌菜：苦菊50g圆生菜40g，紫甘蓝40g，黄瓜30g，彩椒50g，圣女果30g，沙拉醋10g） 食谱评价 本食谱总热量为1252.4千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质，达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的区间范围内。 以上食谱为范例，大家可以根据食谱，把食物换成大致类别得食物，同样可以让自己吃的愉快还不怕热量超出，赶快吃起来吧。 减 约 唯有爱和用户不可辜负
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