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春节正在热情洋溢的向我们招手， 是不是今年的除夕夜又要抱着一大桌年夜饭在家长肉肉了呢？ 想要打破这个魔咒吗？ 这几个大招一定要收藏哦！ ▽ 雨露均沾，食物千变万化 不要只吃自己喜欢的几样食物，尝试更多种的食物，每一种都吃一点。 ▽ 粗粮薯类当主食 相比白米白面，粗粮、全谷物、薯类杂豆营养更丰富，膳食纤维更多、饱腹感更强；对预防改善三高也很有帮助。 （1）吃多少谷薯类？ 每天建议吃250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。 （2）粗粮/谷薯类占主食一半 中午可以吧白米饭换成五谷饭，或用烤红薯、蒸山药、煮土豆代替一部分主食。 （3）杂豆可以做粥 晚上可以把红豆、绿豆、芸豆这些非大豆类的豆子做成杂粮豆粥。 ▽ 多吃蔬菜 蔬菜中富含丰富的维生素和矿物质，而且热量低。建议每天吃300-500g蔬菜。 （1）深色蔬菜占一半 深色蔬菜营养更丰富，红如西红柿，橘如胡萝卜，深绿色如菠菜，紫色如茄子、紫甘蓝等。 （2）烹饪有诀窍 先洗后切、急火快炒、炒好即食。 （3）早餐也要有蔬菜 面条、米粉、炒饭中加入足量的蔬菜，也可以尝试蔬菜三明治、蔬菜馅包子。 ▽ 吃适量水果 每天最好吃250-350g的新鲜水果，这样可以降低患慢性病的风险。 （1）要吃新鲜的水果 吃新鲜的水果，好吃又营养。 （2）吃水果，不喝果汁 吃水果，不是喝果汁，果汁不仅含糖量多，制作过程中会损失掉膳食纤维和不少维生素C。 （3）果虽好，也要适量 每天吃200-350g水果，差不多1个苹果和1个橘子的量。 ▽ 奶类、豆制品不能少 奶类富含钙，有助于孩子的生长发育和成年人的骨健康。豆制品营养丰富无，还有助于心脑血管健康。 （1）喝多少呢？ 每天要喝300g奶，或相当量的奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪。注意：含乳饮料的营养价值不如牛奶；少喝甜味牛奶，尽量选纯牛奶或原味酸奶。 （2）少吃黄油奶油 饱和脂肪酸高，含钙量少。 （3）可以吃适量的豆制品 大豆和豆制品，比如豆腐、豆干，都是高蛋白、高纤维、低饱和脂肪的食物。 （4）适当吃坚果 选择原味，没有加盐和加糖的坚果，坚果虽好，但热量很高，每天只吃一小把就好。 ▽ 吃适量的肉制品 肉、禽、蛋、鱼富含蛋白质，但脂肪含量也不低，所以得适量吃。不同的食物换着吃，更有助于营养全面和蛋白质的吸引利用。 （1）食物多样 不同的食物换着吃，今天吃猪肉，明天吃鱼，后天可以吃鸡肉，优先选择鱼和禽类（鸡肉、鸭肉）。 （2）尽量选瘦肉 比如里脊、瘦牛肉等。也可以去掉肥肉部分和家禽的皮。 （3）注意吃的量 每天吃肉（包括鱼禽肉蛋）不超过200g，差不多吃1两肉+2两鱼虾+1个鸡蛋。 （4）少吃腌肉、熏肉等制品 火腿、腊肠、培根、热狗等加工肉制品都含有不少盐，而且有致癌风险。 ▽ 喝足量的水，少喝饮料
有些饮料含糖不少却没有营养，有些饮料有一定的营养但热量却不低，想健康，喝什么很重要。 （1）水是最好的饮料 每天喝1500-1700ml，尽量不要喝含糖饮料。 （2）蜂蜜水、红糖水不要无节制的喝 养生不一定，但是里面的糖一定不少。 （3）少喝酒，不酗酒 儿童少年、孕妇、乳母不应该喝酒。成人一定要喝，男性不超过750ml，女性不超过450ml啤酒。 ▽ 吃动平衡，保持一个健康体重
（1）天天运动 每天坚持走6000步。 （2）不久坐，动起来 帮妈妈做家务，陪爸爸散散步，减少看电视和电脑前久坐的时间。 （3）保持健康体重 体质指数(BMI)——体重（kg）除以身高（M）的平方，保持在18.5—23.9之间。
这个除夕夜，就这样做，就别胖了！ 减 约 唯有爱和用户不可辜负
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