大家都知道,治疗糖尿病,管住嘴很重要。许多糖友,除了糖尿病,还有一些其他的问题,比如血压高、体重过重或者身体太瘦,这些在饮食上也有需要注意的地方。 今天,总结了国内外广受推崇的几种糖尿病饮食方法,不仅可以帮助大家控制血糖,各种饮食方法还有自身的一些附加特点,比如,控制血压、控制体重等。大家可以对照自身的情况来看看。 血压高的糖友 得舒(DASH)饮食 得舒(DASH)饮食,本来是试验减盐饮食对血压的影响,结果发现,这个饮食方法很厉害,不但可以帮助降血压,辅助血糖控制的效果也很好。对于血压高的糖友,是一举两得。 得舒(DASH)饮食中强调,每天食用盐的摄入量低于 5 克,多吃富含钾的新鲜蔬菜、低脂奶制品等富含钾的食物,对于可以帮助控制血压。
得舒(DASH)饮食举例
1. 适量主食,粗细搭配 每天吃谷薯类 250~300 克,其中全谷物和杂豆类 50~100 克,薯类 50~100 克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半。 2. 足量蔬果 每天至少吃蔬菜 500 克,最好达到 1000 克,深色蔬菜占一半以上;血糖控制得好的糖友,可以吃新鲜水果 100~200 克,需要根据个人餐后血糖情况调整。 3. 适量肉蛋 选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋,每天不超过 150 克。 4. 足量低脂奶类 每天喝低脂奶 300 克。 5. 适量大豆及豆制品、坚果 每天摄入大豆及豆制品 25 克,坚果 25~35 克。 6. 减盐 每日摄入食用盐不超过 5 g。 超重、肥胖的糖友 适度低碳水化合物饮食 这种饮食方式,是通过调整主食量和构成,达到健康减重的目的。 它的特点是,适量减少主食,提高主食中粗粮的比例,吃足量新鲜蔬菜,选择大豆和豆制品作为优质蛋白质来源,坚果应限量。
适度低碳水化合物饮食举例 1. 适量减少主食,粗粮为主 每天吃谷薯类 200 克左右,其中全谷物和杂豆类 50~100 克,薯类 50~100 克。全谷物、杂豆、薯类要占到主食的一半以上。 2. 足量蔬菜 每天至少吃蔬菜 500 克,深色蔬菜占一半。 3. 适量肉蛋 鱼、禽、瘦肉、鸡蛋每天不超过 125 克,优先选择低脂肪的鱼、去皮的禽类。 4. 足量低脂奶类 每天喝低脂奶 300 克。 5. 适量增加大豆及豆制品摄入、限制坚果 每天摄入大豆及豆制品 30 克,坚果不超过 25 克。 体型偏瘦的糖友 地中海饮食 地中海饮食,本来是居住在地中海地区居民的饮食方法。 它的特点是,主食足量,能量比较充足,适量增加坚果、大豆及豆制品的摄入,通过摄入更多的优质不饱和脂肪酸和植物来源的蛋白质,有助于健康增重,还有助于保持心脑血管健康。 地中海饮食举例 1. 足量主食,粗细搭配 每天吃谷薯类 250~300 克,其中全谷物和杂豆类 50~100 克,薯类 50 克。主食应粗细搭配,粗粮应占到主食的一半左右,不宜过多。 2. 适量蔬果 每天吃蔬菜 500 克左右,深色蔬菜占一半;血糖控制得好的糖友,可以吃新鲜水果 100~200 克,需要根据个人餐后血糖情况调整。 3. 适量肉蛋 鱼、禽、瘦肉、鸡蛋每天不超过 150 克。优选鱼肉,特别是富含不饱和脂肪酸的海鱼。 4. 足量奶类 每天喝奶 300 克,不强调喝低脂奶。 5. 足量大豆及豆制品、坚果类 每天吃大豆及豆制品 35 克,坚果 35 克。 最后,还要提醒大家几句: 1. 不论哪种糖尿病饮食方法,饮食总原则不变:控制总能量,均衡饮食。所以,我们可以发现,各种饮食方法之间虽然特点不同,但是具体到一日食谱,很多情况下是大同小异,针对不同情况的糖友,有一些比较细微的调整。 2. 各种饮食方法是按照一个中等身高、中度活动水平的糖友给出的,供大家参考,更加个体化的饮食方案,特别是妊娠期糖尿病、糖尿病肾病的糖友,需要咨询内分泌医生或者营养科医生来确定饮食方案。 3. 饮食方案中的量,是没有烹调前的生食物的量。每种饮食方式都是一人一天的量。 4. 全谷物是指糙米、全麦、燕麦等;杂豆是除外大豆的各种豆子,包括红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等。 5. 虽然许多国外的糖尿病饮食指南,都推荐糖友们常规吃水果,但是出于病情控制的考虑,最好还是将血糖控制在目标范围内后,再适量吃水果。 6. 大豆及豆制品,是指干大豆和各种豆制品,可以自由搭配。按照能量换算,25 克大豆大概相当于:50 克豆腐干;或者 400 克豆浆;或者 100 克北豆腐;或者 150 克南豆腐;或者 50 克豆腐丝;或者 30 克油豆腐;或者 125 克内酯豆腐(约半盒)。 7. 治疗糖尿病,合理饮食很重要,但不是全部。糖友们还要注意适量运动、规律用药、监测血糖,这样才能达到控制血糖、预防并发症的目的。 |
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