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俗话说得好，三月不减肥，全年徒伤悲。 眼看三月都快过半了，你的月佥 月各月尃 月要 月退 ，依旧那么“迷人”！ 不知道有多少人和减约小编一样，天天把减肥当口号，却始终是好吃懒动的意识派。 BUT看看最近带着比自己小19岁的奶茶妹妹回老家随手捐献1个亿的刘强东，  已经从双下巴大叔变成清瘦男神了，是不是很触动啊！  40多岁的东哥在美国游学一年，不仅收获娇妻，还减了36斤！  现在的东哥穿零号西装帅到爆！  改变，永远不嫌晚。 看来无论你是多少岁，也无论你现在的状况有多糟，只要定好目标，一步一步向前走，人生随时都有惊喜。 不仅减肥成功，还从霸道总裁秒变奶爸，陪着爱女温馨的爬地垫。  那一个40多岁的大叔能做到这一点，有什么秘诀呢？ 今天，减约小编就和大家分享励志东叔的减肥帖，减约小编带你分析一下东叔的减肥法！ 在减肥之路上来来回回走了无数个弯路的你们真的很需要它！ 1、刘强东曾经在一次采访中透露，自己的一日三餐食谱是减肥的关键所在： 早餐牛奶、燕麦片、蓝莓，非常简单，就吃饱了。   东叔有时候说，中午可以吃肉、吃米饭、吃面；  有时候又说如果吃肉就不能吃米面等主食了，我只能说，东叔，你怎么前后都不一致呢？  晚餐是牛奶加上蓝莓或者小西红柿，不吃主食就够了。  看来我们东哥减肥也是没有很强大的理论支撑啊！ “虽然减肥关键就是管住自己的嘴”，并且东哥靠这份餐谱刘强东6个月减了36斤，但是他的减肥方法大家要不要学习呢？  东哥说，如果午餐和晚餐吃肉就绝不能吃米面等主食，小编是不能同意的，大家也不要效仿哦！ 首先东哥的基数比较大，坚持6个月减肥36斤，相当于一个月减6斤，再加上控制饮食摄入，这个速度也是正常的。但是呢？ 至于一直严格遵守，吃肉后，就不吃主食，或者晚餐也不吃主食，这一点不太可取。 虽然说减肥要尽量减少碳水化合物的摄入，但是也不能因噎废食，完全绝对不吃。 毕竟减过肥的人都有经历，如果你两到三天都不吃米饭或者任何主食，你会感觉身体被掏空的。 生活中虽然提倡晚餐吃得相对清淡，但仍然是以均衡合理为前提的。 不吃主食或干脆不吃晚餐企图达到控制体重的做法是不科学、不必要、不可取的。 一般来说，在一天的三餐中，早餐为上午提供能量，午餐为下午提供能量，而晚餐则为晚间至入睡乃至次日清晨前提供能量。 所以，晚餐是非常重要的，如果不重视晚餐，长期不吃晚餐或晚餐不吃主食，可能会导致胃肠功能紊乱，或者晚上很饿，导致想吃宵夜，反而更容易长胖。 东叔说，中午吃肉就不能吃主食了。 首先说一下，主食，是我们餐餐都离不开的食物。 有些人以为主食热量高，吃了容易发胖。但事实是这样的： 1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。 而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。 主食不仅包括米、面，还包括杂粮、薯类等所有食材，其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于减肥，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。 然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。 所以如果真的想健康减肥的小伙伴们，还是应该吃动结合，不能只想着节食或者这也不能吃那也不能吃，毕竟减肥是个很长久的事情。 1、清淡饮食。 2、每餐只吃7、8分饱。 3、少量多餐。 4、入睡前3小时尽量不要吃东西。 5、晚餐可以吃的简单些。 而且东叔的秘诀，除了控制饮食，还有加强锻炼，东叔每天打的都是高尔夫球啦！但对于连高尔夫球杆都没摸过的小伙伴们，该怎么练呢？ 那就跟着减约的D28课程动起来吧！下面给大家选择了几个燃脂效果非常好的动作，大家可以尝试一下，据说万科老总潘石屹和陈光标都靠这个瘦下来了呢！ 一、平板支撑 动作要领： 1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地； 2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑； 3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。 二、仰卧曲腿卷腹 动作要领： 1、双手叉腰，仰卧于垫上，下颚收至锁骨位； 2、屈双腿抬至大腿垂直地面，向上卷腹，循环完成； 3、保持腹部收紧，肩胛离开地面，腰部不离开地面； 4、保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。 三、半坐直臂拍打 动作要领： 1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈35°角； 2、保持腰腹收紧，自然呼吸，鼻吸口呼； 3、双臂伸直上下快速拍打，腰背挺直，循环完成。 四、直腿两头起 动作要领： 1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面； 2、保持腰部贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼； 3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧。 五、窄握俯卧撑 动作要领： 1、双臂打开略小与肩，双手支撑身体，前脚尖点地； 2、身体上下做臂屈伸，腰背挺直，向上呼气，向下吸气； 3、保持腹部收紧，双腿伸直，保持自然呼吸。 六、平板支撑后抬腿 动作要领： 1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧； 2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑； 3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。 七、后摆腿式直臂拍打 动作要领： 1、双臂与肩平行，后踢时上下拍打； 2、小腿交替向臀部方向后踢，保持自然呼吸，鼻吸口呼； 3、后踢时膝关节微屈，前脚掌点地。 八、直臂交替前踢腿跳 动作要领： 1、双臂与肩平行，前脚掌点地，交替完成； 2、保持膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼； 3、身体跳起，一侧腿向前踢，另一侧指尖与脚尖相触。 九、原地前后小跳步 动作要领： 1、双臂屈于身体两侧，腹部收紧，保持自然呼吸； 2、身体略微前倾，保持膝盖微屈，鼻吸口呼； 3、双腿原地前后跳跃，前脚掌点地。 顺便说一句，这些动作大家可以做到力竭，每天坚持15分钟，再加上管住嘴，相信你也能像东叔一样，从接地气的搬运工大叔变成帅气男神！ 喜欢的，瘦身计划开始咯！~ |
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