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没有天生丽质， 只有日日坚持。 半个月后你就要脱掉大衣 送你一份减脂计划， 本计划男女通用， 早晚来一套， 每天几分钟， 瘦下来你会发现这个世界真的一样！ 打击顽固脂肪！ 送给每个想要好身材的你~ ▼ 热身部分 扩胸提膝抱腿 1、双臂与肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼 2、保持膝关节微屈，前脚掌点地 3、一侧腿提膝至胸部，同时双臂环抱膝关节，交替完成 4、持续一分钟 肩臀腿拍打 1、双手同时拍打肩部臀部，下蹲俯身时双手拍打腿部，循环完成 2、保持腹部收紧，腰背挺直，保持自然呼吸，鼻吸口呼 3、膝关节不超过脚尖，双脚大于肩宽 4、持续一分钟 原地小碎步 1、双臂与肩平行，踏步时双臂上下拍打 2、原地小碎步，踏步时前脚掌点地 3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼 4、持续一分钟 ▼ 训练动作 哑铃直臂上举深蹲 1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸 2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气 3、双臂向上伸直，双手握紧哑铃，双腿曲腿下蹲 4、持续一分钟 蹲跳 1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸 2、膝关节不超过脚尖，前脚掌点地，向上呼气，向下吸气 3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲，跳跃站立 4、持续一分钟 哑铃硬拉 1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，保持自然呼吸 2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气 3、双手握紧哑铃，向上提拉，腰背挺直，循环完成 4、持续一分钟 俯身横向跳步 1、俯身屈膝，向一侧跳步，同时用对侧手触碰前脚尖 2、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼 3、膝关节微屈不超过脚尖，前脚掌点地 4、持续一分钟 哑铃后交叉弓步蹲
1、双脚打开大于肩宽，双手握紧哑铃，双脚交替向斜后方迈步 2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位 3、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气 4、持续一分钟 波比跳
1、双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体 2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体 3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼 4、持续一分钟 备注：除热身部分，每个动作休息30s 喜欢的，瘦身计划开始咯！~ 小减其他文章 一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号 卖得了萌，搞得定男神 分享减肥励志故事 传播明星正能量故事 正能量的每一天从关注减约说开始 你又瘦了~ ▼ |
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