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减肥不怕没毅力， 最怕有毅力， 却一脚踩进减肥误区里。 ▼
前几天去见朋友大H，她跟减妞说一个月瘦了快20斤，当时我就震惊了，我就问怎么瘦的啊？ 据说是吃素减肥法，然后体重下降很快巴拉巴拉……看她开心又激动的样子，也不好说什么，毕竟人家“瘦了”。 不过减妞还是想提醒大家：减肥方法千千万，并不是能让你变瘦的方法就是健康的啊！下面这3大错误饮食法要注意！  完全吃素减肥，到底靠谱吗？ 1、把主食当素食 碳水化合物类食物摄取过多，碳水类过量导致糖异生成脂肪，大量贮存于体内，不仅会导致变胖，还有可能得脂肪肝。 2、只吃素不吃肉 吃素不吃肉，会面临蛋白质摄入量不足的问题。蛋白质提供的能量与碳水相同，却在其代谢过程中消耗一定的能量，促进体内多余脂肪代谢。长期吃素食只会影响这种代谢，导致变胖。 3、蔬果代替三餐 虽然吃素者吃菜很多，但如果用蔬果代替三餐，不仅会导致营养不良，过低的热量摄入会严重降低身体代谢，使我们变成易胖体质。 多吃燕麦类食物，有助于减肥？ 粗粮富含膳食纤维，膳食纤维包裹葡萄糖，减缓葡萄糖在肠道的吸收速度，对控制血糖有很好的作用，对控制体重也有很好的保持作用。 但是粗粮不是越多越好，因为高膳食纤维影响身体对其他营养素的吸收，而且膳食纤维不太好消化，会增加胃肠的消化负担： 粗粮再好，吃多了也会腻；吃多了胃肠会不舒服，比如紫薯吃多了容易胃酸、肚子胀气；完全不吃米饭容易不来大姨妈等等…… ▼ ⊙ 建议：还要要粗细搭配，满足每天30g即可，不需要太多，判断标准需观察排便，如果有食物残渣，建议减少摄入或用别的食物代替。 减脂就不吃肉，不吃脂肪？ 我们都知道，摄入太多脂肪会导致发胖，那么不吃脂肪就不会发胖吧？难道不是这个道理？任何事情都不能太绝对。 从营养学的角度分析：每克脂肪所含的热量几乎是等量糖类和蛋白质的两倍。不吃或者少吃脂肪，属于脂肪提供的那部分热量就会缺少了…… 这时候大脑就容易产生一种不满足的饥饿感，胖胖们往往会安慰自己放肆吃喝，而此时摄入过量的蛋白质和糖类在体内也会转化成脂肪储存起来，依然会令人发胖。 相反，恰到好处的摄入脂肪，反倒有助于减肥。关键是科学的安排膳食，调整好糖、脂肪、蛋白质三大营养比例。 ▼ 中国膳食指南建议国人饮食中脂肪热量应占的比例在25％以内，其中动植物脂肪应混合或交替使用才最科学，但动物性脂肪不应超过10％。 豆类植物油、橄榄油、坚果都是不错的脂肪哦。 其实减肥不是一蹴而就的，想要减肥成功，还需要饮食、运动结合，健康的生活习惯才是最重要的。 |
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