|
无论在日常生活中，还是在健身房， 总是能遇到这样的人：怎么都吃不胖。无形中给胖子造成一万点伤害…… 很多人会好奇他们是怎么做到的？今天减妞就来为你揭开吃不胖的秘密，还有一套教程哦~  都知道减肥主要原因是我们能量摄入过多，消耗太少。 E摄入：蛋白质、脂肪、糖 ，E消耗：基础代谢、食物特殊动力效应、体力活动 。 当E摄入＜ E消耗，消瘦风险提高； 当E摄入＞ E消耗，肥胖风险飙升； 当E摄入＝E消耗，正常体重。 无论想减肥，还是维持现有健康体重，你都应该知道的能量守恒方法。 首先了解一组概念： 1、标准体重是我们保持体重不超的标尺，标准体重计算方法很多，为了方便计算可以用以下公式： 标准体重（kg）=身高（cm）-105 2、体重指数是衡量体型的标准，也是要判断我们能量摄入必不可少的指标。 体质指数(BMI)= 体重（kg）÷身高的平方（m2） 3、成年人劳动强度分级 劳动强度是判断我们该摄入多少能量的标准，大家可以自行对号入座。 4、成年人每日能量供给量 知道自己体型、BMI，劳动强度就可以知道自己的每天具体的能量摄入数值了。 中国营养学会对以上两表进行多次修正，将劳动强度由五级分为三级，小编认为该表分类细致操作性更强， 推荐使用该计算标准 5、成人三大能量推荐摄入量及产热比 6、每天所需能量 =标准体重×每日每公斤体重能量需要量 7、如果还不知道吃多少，那么可以参考食物摄入量比例，这是指的食物量比例。 8、给大家推荐减约APP食谱，大家可以按照食谱来进行搭配。 减肥应该是一个很享受的过程，不用跟美食说拜拜，还可以每天看着自己蜕变的样子，获得成就感的、美丽的同时，更获得健康。 希望每一位减肥路上的你都收获自己的美丽和健康啊~ |
|
|
