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狂吃一时爽，长胖泪两行。 春节大假刚过，让不少人害怕的还不是上班，而是体重的不断飙升，于是节后减肥“清肠”便成了不少人的大事。  丑女大翻身，剧照 而江湖流传的清肠方式，就包括了全素餐、水果餐、粗粮餐等等。今天减妞就跟你说个大实话，真正的“清肠”，这些并非都可取，当心走入误区！ ▼ 1、吃草大法 虽然减妞天天跟大家强调要多吃蔬菜，但不是说只吃蔬菜啊。你突然切换到纯素模式，不但不能帮你减肥，还会影响健康。  从大鱼大肉，直接调整到全素素，容易导致蛋白质摄入不足，造成肌肉流失，使得基础代谢下降。而且动物性食物是铁、锌、维生素B12等营养物质的主要来源，吃得太素会让身体缺乏这些营养，造成营养失衡、营养不良。甚至引发贫血、低血糖等问题。 所以，节后控制每日、每餐的食物摄入量是最重要的。我们应根据自己的身体状况，较平时饮食量少吃20%~30%较为适宜，并不是减少餐次，不吃早餐或晚餐。然后是调整饮食结构，可以适当控制动物性食品摄入，并不是绝对不吃。 2、嗜水狂魔 不知道从什么时候起，“多喝水”好像百试不爽的灵药一般，哪哪都要插上一脚。想要清肠减肥的胖友们自然也不会放过水。有的人是多喝水，有的人是多喝蜂蜜水，有点人是多喝盐水，还有一些排毒果汁什么的，用这样的方式来减肥。  恕减妞直言，喝太多水容易出现水中毒，而喝太多食盐水，会导致体内电解质失衡。一天三顿排毒果汁还会引起肠胃问题。so千万别想着喝很多水，肚子里的便便就被挤出来的。 事实往往是你喝了很多水，然后肚子涨鼓鼓的更难受了。一般还是建议每天喝够2000ml左右的水，就妥妥的够啦。 3、粗粮星人 粗粮富含膳食纤维，膳食纤维又称“物理扫帚”，它包裹葡萄糖，可以减缓葡萄糖在肠道的吸收速度，对控制血糖有很好的作用，对控制体重也有很好的保持作用。 但是粗粮不是越多越好，因为高膳食纤维影响身体对其他营养素的吸收，而且，膳食纤维不太好消化，会增加胃肠的消化负担。  建议还是要粗细搭配，满足每天25g~30g即可，不需要太多，判断标准需观察排便，如果有食物残渣，建议减少摄入或用别的食物代替。 当然还有节食什么的，减妞就不赘述啦，无论什么情况下，节食都是不对的，也是无法持续瘦身的。 ▼ 节后减肥，怎么做才是清肠？ 1、调整食物烹饪方式 想要节后清肠刮油，其实无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。  肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌。蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。 2、吃得“干净”少勾芡  勾芡食物中含有大量的淀粉和油，热量很高，对减肥期间控制热量摄入是不利的。这一点你可以参考很多西式的健身餐，没有中式炒菜所特有的芡汁，防止你不知不觉摄入高热量。 3、节后告别大锅饭 之前减妞同步过一个非常有效的控制饮食技巧，吃饭的时候将大餐具换成小餐具，比如盘子换小一号，非常受用。但对于小家庭来说，每次做饭很难说做的刚刚好，所以总是为了不剩菜而吃多。  节后建议大家不要这么做了。最好的方法就是采用分餐制，提前把一顿的食物取出，吃完不额外添加。这样就会少摄入很多热量。 4、吃饭不要“画蛇添足” 过年的时候，不知道大家是不是这样的，胡吃海喝酒足饭饱之后，然后会喝一些酸奶啊什么的来促消化、清肠，以为这样就会瘦，但为什么还是胖了呢？因为热量超标了啊。这就是“画蛇添足”。  减肥的原理是，控制热量摄入小于消耗。这一点适用于任何食物。不管是健康的还是热量高的，只要你吃超了都会长胖的。春节本来正餐就是大鱼大肉，热量不低，你还为了清肠喝了500大卡的含糖饮料（比如益力多）？？？ ▼ 这4个节后减肥妙招绝对是简单易行，并且是相当有效果的。想要早日摆脱胖N斤的小伙伴可以一试啊。 喜欢减妞的，手动点个赞吧！ 减妞其他文章 ▼ 一个聊减肥，聊瘦身，聊如何健康饮食的订阅号 关注减约说的人都瘦了 你还等啥呢~ ▼ 变瘦 变美 分享 解答 点 |
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