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生活中很多人爱喝粥，不仅因为它清淡并且养胃，还和减肥更搭配，因此很多人将其列入减肥食谱种，甚至有人一日三餐顿顿喝粥。 那么喝粥减肥的效果到底如何呢？今天就给大家详细讲讲。 ▼ 喝粥到底能不能减肥？即使不是为了减肥，喝粥对身体也有很多好处。  在清代的食疗名著《随息居饮食谱》里，曾将粥誉为“世间第一补人之物”。 一碗热粥下肚，暖身养胃、健脾益气；只要白粥为底，不管怎么添料都能恰到好处、熨帖身心。 1、帮助补充水分 粥的含水量通常高达90%甚至更高，而且粥里的水和淀粉结合，通过消化道的速度较慢，在人体留存的时间较长，比单独喝水让人感到更加滋润。 2、热量低 与吃下同体积的其他食物想比，因为粥里含有大量水分，热量往往更低，这样有利于控制整顿饭的热量摄入。 此外，比如喝杂粮粥，饱腹感更强了，就可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下，有效减少主食的能量，轻松减肥。 3、调节肠胃 为什么肠胃不舒服时，医生都建议喝粥？这是因为粥比较容易消化，不会给肠胃造成负担。 当然，如果平时吃了太多的油腻食物和高蛋白食物，人会觉得食欲不振，这时候喝两餐粥，就能让胃肠暂时休息一下，对肠胃都是有好处的。 ▼ 虽说喝粥对人体好处诸多，但针对减肥而言，以下两点大家要注意：  1、喝粥容易饿 因为粥易消化、易吸收，对血糖影响也较大，没过多久你就会觉得肚子饿了。所以并不推荐喝白米粥，它虽然容易消化，但营养价值较低，对于控制血糖和体重都极为不利。 2、喝粥营养不均 虽然喝粥时人们也要搭配丰富的食材，但即便如此，顿顿喝粥也比不上荤素搭配的均衡营养膳食，长此以往有可能造成营养不良，进而影响减肥效果。 ▼ 健康减肥，粥应该怎么喝？ 想通过喝粥为你的减重事业带来一些帮助，首先要掌握好适宜的喝粥时间。  1、喝粥时间需合理安排 想通过喝粥为你的减肥事业带来一些帮助，什么时间喝粥很关键。 不宜：午餐 午餐的重点在于补充能量，因为要为整个下午的工作活动供能，要注重营养全面，用汤、荤素菜及少量的主食，才能满足人体营养所需。而只喝粥是很容易饿的。 适宜：早餐、晚餐 早餐喝粥，一来补充夜间人体流失水分，同时在长时间空腹情况下，喝一碗温润的粥也有利于保护肠道健康。 晚餐不宜吃太多油腻难消化的食物，否则会加重胃肠负担，影响睡眠，对减肥不利。这时一碗清淡、易消化粥就是非常好的选择。  2、熬粥适当加入粗粮 前文有提到，想要达到减肥效果，喝粥最好不要喝白米粥，因为它易消化且营养单一。 建议在煮粥过程中，适当加入粗粮，豆子、燕麦片、红薯等，增强膳食纤维的同时，可以弥补白米粥营养单一饱腹感差的特点。营养丰富且更加美味。 3、喝粥要有配菜 当然啦，丰富粥本身营养的时候，从营养搭配的角度讲，为保证阴阳均衡，最好搭配一些小菜比如蛋类，瘦肉，蔬菜等。补充足够的蛋白质、膳食纤维和维生素等。 ▼ 最后，虽然喝粥有好处多多，但千万不要把它当成减肥的法宝，营养均衡的膳食，才是减肥的唯一正解哦。 扫码进群，开启健康生活 |
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