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都说细节决定成败，这句话用在减肥上当然也是适用的。同样是管住嘴，迈开腿，胖子和瘦子的区别在哪里？还是细节。 减肥是个系统的“工程”，遵循健康的减肥方法还不瘦，你要仔细检查一下，是不是下面这些细节出了问题，因为很有可能，这才是导致你减肥失败的原因。 1.进食顺序不对  吃一样的食物，你可能注意不到的点，其实不同的吃饭顺序，也会影响你的减肥成果。 为什么这么说呢？ 不知道你习惯于先吃什么、后吃什么，一般来说，如果先吃精加工的主食，会导致血糖迅速升高，不利于控制血糖，长期这样吃也不健康。 如果先吃大鱼大肉呢，很可能因为你的食欲过于旺盛，导致脂肪和蛋白质摄入超标…… 正确的顺序应该是：先吃蔬菜，再喝点儿汤，接着吃鱼类、肉类等高蛋白食物，最后吃主食。 2.三餐时间不固定  三餐不规律是大多数白领上班族面临的问题，特别是两餐之间过长的问题，饥一顿、饱一顿，非常不利于控制食欲。 此外，饥饿时胃内的胃酸，蛋白酶没有食物中和，也就是说浓度较高，容易伤害胃粘膜。 另根据国外一项研究：如果三餐不规律，就算吃的是健康食物，血糖水平也会比正常值高，刺激胰岛素分泌，容易导致脂肪堆积。 综上，早餐时间建议在7：00-8:30，午餐在11:00-13:30，晚餐在18：30-20:00完成。 3.烹饪方法不对  虽说是吃健康食物，但如果打开方式不正确，我的意思是，如果烹饪方式搞错了，那么营养也会浪费，相当于白吃了。 减肥期间，蜜制、糖醋、干煸、油炸、腌制、酱制、卤的食物都是不太建议的。因其中富含的油脂、盐分、糖分等等的调料，热量高，经常吃势必变胖。 推荐的健康烹饪方式清炒、水煮、蒸、少油或干煎、空气炸锅。在控制菜品热量的基础上，也能较大限度地保留食物营养。 4、运动后大吃特吃  很多不经常运动的胖友非常容易错误估计自己的运动消耗。 本来没消耗多少热量，去健身房跑步，连汗都没流多少，在健身房拍拍照，便认为这是完成了运动打卡…然后在运动后放肆自己大吃特吃，如果你是这样的，那运动效果肯定会白费。 运动后有食欲是正常的，不是不能吃，而是不要放纵自己胡乱吃，运动后30分钟-1小时，加餐以碳水化合物和蛋白质食物搭配最佳。 前者帮助恢复体力，后者修复肌肉，香蕉、鸡蛋、牛奶燕麦等都是不错的选择。 5.膳食纤维摄入不足  富含膳食纤维的食物本身并不能减脂，但是纤维素比重小、体积大，进食后填充胃腔，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄入。 除此之外，膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，帮助身体排毒假如膳食纤维摄取不足，体内就很容易堆积毒素、引起便秘等问题。 所以，建议减肥期间多吃一些富含膳食纤维的食物，广泛存在于粗粮、蔬菜、豆子、菌类食物中。 6.迷信“低脂”食物  其实市面上有很多这种所谓的“低脂食物”，但是希望你能明白，低脂并不等于低热量，其中的添加剂是尤其需要你注意的。 应该说，所谓“低脂”，有的时候只是噱头，大家要擦亮双眼，仔细看看其中的营养元素、食物标签，有的时候不是脂肪让你变胖，而是添加剂让你胖了。 细节决定减肥成败，想要减得轻松不反弹，日常生活中的方方面面都要注意。按照减妞给的建议，坚持下去，相信你一定能改变自己。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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