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得了糖尿病第一件事当然就是测血糖了，而让血糖达标也是糖友最关心的事情。因为血糖高的话容易出现并发症，《2021IDF（国际糖尿病联盟）全球糖尿病地图（第10版）》指出：全世界有5.37亿（10.5%）成年人患有糖尿病，预计2021年全球因糖尿病或其并发症死亡的成年人有670万（占全因死亡率12.2%），平均每5秒钟就有1人因其死亡。 相信很多人听过这句话：'糖尿病并不可怕，可怕的是它的并发症'！  所以控制好血糖是糖友的重中之重，一般成年糖友的血糖控制标准为 空腹：4.4～6.1为良好，6.2～7.0为一般，>7.0为不良； 非空腹：4.4～8.0为良好，8.0～10.0为一般，>10.0为不良。 如果当你的血糖现在处于不良的控制水平时，看看以下六件事是否做到位了呢？ 相信有糖友体会过熬夜给血糖带来的影响，因为熬夜以后容易导致第二天早上空腹血糖水平明显升高，乃至影响到全天的血糖谱。 糖友在熬夜的时候会导致应激激素的分泌，如肾上腺素等，这些都会拮抗胰岛素的作用，导致血糖控制不佳。 长期熬夜会使血压增高，也容易导致心脑血管疾病的发生、发展，严重时会引起心梗、脑梗等并发症，同时经常熬夜会出现免疫力低下，也会出现感染性的疾病。 想要控制好血糖饮食是基础，需要我们保证一天的总热量不超标，控制好每餐食物的摄入量，如果吃得太多就容易导致热量过剩，这样血糖也会跟着升高。 所以糖友吃到七八分饱即可，也就是不饿了，立即离开餐桌放下碗筷，这才是保持血糖稳定的关键。  糖友在控制饮食的过程中，有时只需要改变一个小细节，血糖就能得到改观。 例如吃饭的顺序，医生或营养师一般都会推荐先吃蔬菜、再吃肉类、最后再吃主食。 蔬菜是糖友饮食中的重要组成部分，尤其是绿叶蔬菜，含有丰富的维生素和膳食纤维，先吃蔬菜可以增加饱腹感也能有效的减少主食和肉类等食物的摄入量。 食物加工过于精细是导致糖尿病的一个重要原因，因为食物太精细会丢失非常多的膳食纤维、无机盐和维生素，不但直接导致在体内消化过快、也会使升糖指数大幅升高。 所以为了避免我们的饮食吃得太精细，可以在主食中加入一些粗粮，粗粮是未经精细加工的粮食，如小米、玉米、麦麸、燕麦、养麦等，且粗粮中含有对丰富的膳食纤维，而膳食纤维可延缓糖类的消化吸收，让餐后血糖上升的速度变慢。  想要控制好血糖，糖友一定要迈开腿，因为运动可以提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗；同时也能改善葡萄糖代谢，降低血糖。 平常我们一般做的主要是有氧运动（如：快走、慢跑、打太极拳、游泳、健身操等）。其实在做有氧运动的同时，还可以做做力量训练（如：哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等）。 糖友如果没有禁忌证，每周最好进行2~3次中度抗阻肌肉运动。两次锻炼间隔时间应超过2天(48小时)，力量训练可增加肌肉重量，减少体脂量，改善胰岛素的敏感性，所以也具有控制血糖的作用，与有氧运动联合进行，可更大程度地改善代谢功能。 糖友圈之前进行过一次粽子对血糖的测试，结果发现无论怎样吃，都是两位坚持运动的同事血糖最好（他们平常除了跑步还会做做俯卧撑这种力量训练）。  研究发现：紧张、烦躁、压抑等不良情绪，以及过大的心理压力，都会导致体内应激激素分泌增加，引起血糖上升。 糖尿病已被公认为“身心疾病”。心理因素可以促使糖尿病的发生并可能加重症状，影响治疗效果。 其实大家可以换个角度思考一下：过去的生活方式、饮食习惯，或是情绪调整上，是否有不合理的地方.......为了将血糖控制好，这些方面都要相应改变了。 疾病的到来，虽然给生活增添了不少烦恼，但是这又何尝不是一种提醒，或许它是改善健康的一个契机。 我们发现很多血糖控制好的糖友心态都很乐观，正如：你以微笑对世界, 世界待你以欢愉! 其实每个人的生活都会有酸甜苦辣，不一样的是每个人的心态。既然如此，我们不妨调整好心态，因为过多的担心、恐惧只会给身体健康带来负面的影响。   我们要活在当下，不必担忧未来，也不必懊悔过去。每天就想着：怎样保持好心情、怎样把工作做好、怎样吃得更好…… 忘记糖尿病，我们只需健康快乐生活就是最幸福的事情 ！  |
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来自： 0709xmh > 《糖尿病管理∥降糖//高血脂／降糖操》
