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对于健康人来说，餐后2小时血糖的正常值应该在7.8mmol/L以下，一般把餐后2小时血糖8.5的水平，称之为糖耐量异常，将餐后2小时血糖达到11.1以上，可以初步诊断为糖尿病问题。 糖尿病患者怎么才能保证餐后血糖不过7.0mmol/L？ 饮食对于餐后血糖的影响较大，所以，科学的饮食对于保证餐后血糖的稳定有重要作用，具体措施有以下几种： 1. 吃饭定时定量，不暴饮暴食 长期暴饮暴食，饮食不规律是导致血糖波动的重要因素。很多年轻人喜欢吃饭时由着自己的性子来，饿了就多吃点，这样就会造成血糖的不稳定，增加了患糖尿病的概率。 2.先吃菜后吃饭 很多人喜欢先吃主食，再吃菜，主食一般是由精制面粉制作而成，升糖速率快，不建议糖尿病患者开始吃大量主食。最好先喝点汤，然后在就餐之前先吃点绿叶蔬菜，再吃饭，养成这样的饮食习惯，血糖更容易被控制。 3.餐后半小时稍微运动一下 不少年轻人吃完饭后习惯葛优躺，也没有平时坚持运动的习惯。人们常说饭后百步走，活到九十九。饭后稍微运动一下有助于血糖的利用。餐后运动不建议剧烈运动，还是建议以舒缓运动为主，比如拉伸、散步、骑行等。 4.服用降糖药 如果平时改善生活方式仍然控制不好血糖，建议服用降糖药。常见的降糖药包括阿卡波糖、伏格列波糖等。α-糖苷酶抑制剂可通过延缓患者肠道对碳水化合物的吸收来降低其餐后高血糖，而且不易使患者在下一次就餐前发生低血糖，从而可达到平稳降糖的目的。 空腹血糖由8.1降到5.1，3个饮食计划值得我们借鉴 1、吃饭定时定量 在张大哥治疗前期，需要配合降糖药制定饮食计划，所以此时最需要血糖保持平稳。 每天定时吃饭、营养定量，对于稳定血糖有很大的帮助，所以糖尿病患者，为了更好地配合胰岛素，应该保持一个定时定量的饮食习惯。
2、主食吃干不吃稀 对于糖尿病患者来说，饮食是一个不小的问题，建议主食尽量以粗粮为主，并且保持吃干不吃稀的原则。 相对来说，“干”的食物其中的糖分不容易被消化吸收，例如：粗粮窝头、大饼、馒头等，有助于降低血糖含量。
3、蔬菜吃绿不吃红 在自然界中，大多数绿色的蔬菜含糖量要低于红色蔬菜，例如：黄瓜、茭瓜的含糖量就远低于西红柿、紫甘蓝。 对于一些不知道其含糖量的蔬菜，尽量遵循吃绿不吃红的原则，有助于血糖稳定。
用这10个办法血糖越来越好！ 餐后高血糖每个糖友都会出现，大约70%的糖友会有餐后血糖高，而空腹血糖正常。糖友餐后血糖高的问题如此突出，那么，该如何降低餐后血糖呢？
01、控制主食量 餐后血糖高最主要的原因就是糖友主食吃得多，也就是碳水化合物摄入多。在我国北方，一日三餐中，基本上都是以主食为主；早餐是各种粥、豆浆，馄饨这些稀食，搭配包子，油条，烧饼，馒头、手抓饼等；午餐是面条、水饺，米饭等主食为主，搭配些炒菜；晚餐也吃的比较丰盛，主食虽不如早午餐那么明显，但比例也一点都不低。 另外，很多糖友并没有按照营养师或医生建议的量去吃，而是凭感觉，以肚子吃饱为标准，这样肯定会导致碳水化合物的总量超标，引起血糖升高。 02、适当添加杂粮当主食 糖友每天主食的摄入量要合适，碳水化合物总量越大，升糖也就越多。所以，想要控制好血糖，就不要吃过多的主食类食物，可在食用米饭、馒头、面条等主食时，加一些杂粮，如小米、黑米、紫米、豆类等，以增加饱腹感，降低升糖指数，从而降低餐后血糖。
03、改变进餐顺序 《中国糖尿病膳食指南2017年版》强调，正确进餐顺序应该是：先吃蔬菜——吃鱼肉蛋等蛋白质食物——吃主食类食物；这样吃，餐后血糖水平较低。 04、多吃蔬菜 食物中所含的膳食纤维数量不同，也会影响到消化的速度，进而影响血糖。每次准备食材时，多准备些升糖指数慢的食物，如蔬菜。 建议糖友每天吃一斤左右的蔬菜，种类越多越好。多吃蔬菜，一方面可以补充身体必须的维生素，另一方面可以增加饱腹感，减缓碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。
05、丰富饮食结构 控制饮食，并不是吃得越少越好，而是要科学搭配饮食结构。除了吃主食，还要吃蔬菜，适当搭配点肉类，蛋白质等，糖友可参考中国营养平衡膳食宝塔，最好每一样都可以吃到。
06、烹调方式要改变。 加工得越细的食物，其糊化程度越高，越容易消化吸收，餐后血糖血糖水平也就会升高的更快更高一些。所以，糖友可多食用粗加工的、简单烹调的、加热时间比较短的食物，有助于降低餐后血糖水平。 07、吃饭慢一点 很多人在吃饭时狼吞虎咽，填饱肚子的速度超过了大脑的反应速度，在大脑还没收到“吃饱了”的信号时，肚子已经滚圆滚圆了。解决这一问题的办法是：吃慢一点。 为了减慢速度，可以用小碗盛饭；或者换只手吃，如平时习惯用右手吃饭，换成左手吃饭，这样就能帮助你吃慢一点。 08、饭后运动 吃完饭半小时到一小时出去锻炼，到微微出汗为止，在血糖达到最高峰的时候，用运动消耗部分葡萄糖，有助于控制餐后血糖。 09、按要求服药 每一个降糖药服用时间都是有讲究的，用法不正确，不仅会影响疗效，可能还会有相反的效果，让餐后血糖升高，所以这个要严格的遵照医生的嘱托服用。 餐后血糖水平是诊断糖尿病以及判断糖尿病治疗效果的重要指标，需要引起糖友的重视，以上几种方法可以单独使用，也可以当组合拳使用。 10招搞定餐后高血糖 1、控制碳水化合物的总摄入量。食物类别要多样化，但吃了土豆、红薯、山药、水果时要减主食。 2、严格控制精白米、精白面。如白面包、白米饭、白馒头等，每天最好不超过主食的1/3，少吃各种粘性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。 3、用粗粮杂豆、薯类替换白米白面，或把它们和白米白面混合烹调。黄豆、黑豆和豆制品不是粮食，它们只能替代肉;而红豆、绿豆、芸豆等含淀粉豆类可部分替代主食。 4、每天食用1斤蔬菜。其中绿叶蔬菜要占至少一半，并注意少油烹调，有助于抵御饥饿。 5、每人每天用油控制在25克以内。过多的脂肪会降低胰岛素的敏感性。 6、烹饪时间别太长，食物不要过细、过软，食物要有足够的咀嚼性。 7、吃主食要小口多嚼。进餐中吃一小口主食，搭配一种富含蛋白质的食品，再来两三口蔬菜。主食吃得慢，葡萄糖进入血液的速度就慢。 8、坚果在进餐时吃。坚果可以提供维生素E和膳食纤维，但要控制量，选择非煎炸少盐产品，在用餐时吃，坚果起到促进饱腹感和延缓血糖上升的作用。 9、餐后半小时不要坐。做些低强度的运动，如洗碗扫地等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。 10、每天40分钟有氧运动。维持肌肉、提高体能，对提高胰岛素的敏感性和预防心脑血管并发症十分必要。 饭后有3个表现，如果没有，血糖控制还算稳定 众所周知，血液中的糖分称为血糖。绝大多数情况下都是葡萄糖，糖类是人体的不可缺少的营养物质，也是能量的重要来源。大家可以私信回复：糖尿病，加入我们线下糖尿病管理群，获取更多专业的糖尿病等健康知识指导，学习糖尿病管理与肠道菌群调养知识！
体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。当我们体内血糖值一旦升高，高于正常范围即为高血糖。如果血糖长期居高不下，那么就很容易患上糖尿病。 那么，如何判断自己的血糖，是否过高呢？ 血糖高的人，饭后或许会有3种表现，请注意！ 1、饭后犯困 许多人吃完饭后会犯困，需要休息一会，适当的午睡对身体健康是有益的，这是一种正常的生理现象。 但是，对于血糖偏高的人来来讲，如果长期饭后犯困，一睡就睡很长时间，似乎总感觉睡不够，并且吃完饭就感觉全身疲累，那么很有可能是血糖已经很高了。 2、饭后还饿 有关数据显示，众多血糖高的人，其饥饿的速度很快，刚吃完饭就饿的发慌的现象，是因为糖分都在血液中，而无法在胰岛素的作用下转化为能量，没有能量，自然会有饿的感觉，这也是糖尿病患者总觉得乏力的原因。 3、饭后口渴 如果在吃饭后，经常感觉异常口渴，总想喝水，那么，很有可能是血糖过高导致的。相关研究显示，人体内约百分之七十的成分是水，当人体血糖升高的时候，身体就会出现缺水的情况，体内多余的水分会被代谢出去，很多人容易出现口渴要喝水的状况。 为什么会高血糖？ 生活中很多因素能引起血糖值长期偏高，其中饮食习惯是主要因素之一。譬如说没有注意饮食，身体过度劳累，都可能会引起的，平时要注意避免高胆固醇，高脂肪，高糖的食物。长期运动不足也是诱因。 值得注意的是，长期的高血糖还会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。如胰腺功能衰竭、失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变等。因此，不管什么原因导致的血糖偏高，我们都需要引起重视，积极调节饮食、规律生活，预防糖尿病的发生。 血糖值高的人，是不是不能吃甜的东西 甜食含糖量很高，包括我们每天都吃的米饭中也含有不少“糖”，无论是白砂糖还是淀粉进食后被肠道消化吸收都容易让人血糖快速升高。血糖值快速升高过后又会快速降低，这是因为胰岛素会为了降低血液中过高的血糖而不断努力。 一旦胰岛素努力过头，身体就会出现血糖的异常低下，此时容易出现大脑供能不足，而大脑则会自我判断认为“需要更多的糖分来供给能量”，于是人体就会进一步产生对甜食的需求，进而使血糖值低下而导致脑供能不足……如此就进入了一种恶性循环。也就是说，人体对甜食的需求，与人体内的血糖值波动有很大关系。所以尽量少吃含糖的食物，如果你吃的食物含糖量比较高，那么控制少量，如果你吃的食物含糖量少，那么就可以相对多吃一些。只要保证进食的总的碳水化合物的量在一定的范围内，再配上适当的体育锻炼，就可以稳定血糖，保持健康。 |
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