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六字诀是一种通过呼吸和导引来诱发和调动脏腑潜能的传统吐纳养生法，其功法操作的核心内容是呼气吐字，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。 一、预备式： 预备体式:两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。 呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时提肛，体重移至足跟。 调息：每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。 二、动作要领： （一）嘘字诀 发音：嘘(读需，字音xu)，属牙音。 口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，舌两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气。 操作提示：发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐字时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。 体式配合：发音吐气的同时，足大趾轻点地，两手相对，自腹前缓缓抬起，如鸟张翼，两目瞪圆:呼气尽吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落，垂于体侧.重复六遍。 （二）呵字诀 发音：呵(读喝，字音he)，为舌音。 口型：口半张，舌尖抵下腭，腮稍用力后拉，舌边靠下牙齿。 操作提示：发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。 体式配合：发音吐气的同时，足大趾轻点地，两手掌心向里，由小腹前抬起，经体前至胸部两乳间向外翻掌，上托至眼部:呼气尽吸气时，翻转手心向面，经体前缓缓下落，垂于体侧。重复六遍。 （三）呼字诀 发音：呼(读乎，字音hu)，为喉音。 口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷，用力前伸。这个口型动作，能牵引冲脉上行之气喷出口外。 操作提示：发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。 体式配合：发音吐气的同时，足大趾轻点地，两手自体前抬起，手心朝上，至脐部左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前:吸气时，左臂变为掌心向里，从面前下落，右臂掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外,右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。两手交替做六遍。 （四）呬字诀 发音：呬（读四，字音si），为齿音。 口型：两唇微向后收，上下齿相对，舌尖入两齿缝内，由齿向外发音。 操作提示:发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外 体式配合：发音吐气的同时，两手由体前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后展臂宽胸推掌如鸟张翼，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。重复六遍。 （五）吹字诀 发音：吹(读炊，字音chui)，为唇音。三个音（ch、u、i）的发音长度应有所区别。三个音之中要弱化“ch”音，尽量减少其发音时间，尽量强化“u”音，延长其发音时间，“i”收音时带出即可。 口型：口微张两嘴角稍向后咧，舌微向上翘并微向后收。 操作提示：发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。 体式配合：发音吐气的同时，五趾抓地，两臂提起，绕后腰向前划弧，撑圆如抱球，指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部，然后随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于体侧。重复六遍。 （六）嘻字诀 发音：嘻（读希，字音xi），为牙音 口型：两唇微启稍向里扣，上下相对但不闭合，舌微伸而有缩意，舌尖向下，有嬉笑自得之貌、恰然自得之心。 操作提示：发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过，呼出体外。 体式配合：足第四、五趾点地，两手自体侧抬起如捧物状，至两乳时翻转手心向外，向头部托举，指尖相对:吸气时五指分开，循身体两侧缓缓落下，并以意引气至足四趾端。重复六遍。 三、六字诀适用症 “呵”心气诀，适用于心神烦躁、口舌生疮及热痛等病证； “呼”脾气诀，治疗痰湿热生、泻痢肠鸣、吐水等病证； “呬”肺气诀，治疗咳嗽痰涎、胸膈烦躁、喉舌干等病证； “嘘”肝气诀，用于治疗肝火旺，眼中赤色兼多泪等病证； “吹”肾气诀，治疗眉蹙耳鸣、黑瘦等病证； “嘻”三焦诀，清利三焦之火旺。 四、练习方法 六字诀全套练习，或单字练习，每个字做六次呼吸。 早晚各练三遍，日久必见功效。 远方有多远， 请你，请你告诉我， 到天涯海角，算不算远？ 问一问你的心， 只要它答应， 没有地方， 是到不了的那么远。 ——三毛《远方》 |
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