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卧推的5个常见错误
板凳卧推是简单高效训练胸部肌肉的动作
虽然非常简单,但还是容易犯不少错误
想要更好的训练效果,动作规范必不可少
来看看Buff Dudes来为我们盘点的
板凳卧推5种最为常见的错误示范
错误No.1 屁股翘上天
当你屁股离开板凳,你会给你的下背部施压
同时肩膀也会被施加过多的压力
由于负荷过重极有可能导致背部和肩膀的受伤
记住:
一定要把屁股贴于板凳
错误No.2 快速推举
首先,这么干老疼了
其次,卧推要胸部控制慢慢下落和上推
慢慢控制才能更好刺激胸部肌肉群
错误No.3 负重过大
我们在健身房都会有个帮你扶杠铃的好肌友
其实腿太重的话其实大部分时间
都是好肌友帮你在分担杠铃重量
没有真正锻炼到胸部
错误No.4 肩膀摆放位置靠前
这样做胸部没有发力
会给肩膀施加不必要的压力而导致受伤
肩膀要后置向下,用背部肌肉支撑你的肩部
错误No.5动作幅度范围不到位
卧推不只是把杠铃放到胸前就结束了
还要稳稳的把杠铃推回起始位置
这才算是一个完整动作
这样才能更好激活胸肌让胸肌发力
动作做正确做到位
胸肌大铁器修炼之路就会更进一步
来自: nqj0108 > 《健身》
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