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每天锻炼是件好事吗？答案并不是，因为肌肉需要在48小时之内进行恢复，每天都训练相同的肌肉，对我们没有好处，建议你每周进行2~3次的全身力量锻炼，每周休息几天，大约4~5天不要重复锻炼一个地方。 休息日该怎么办？很多人在锻炼的时候都很放松，吃不好就容易失去动力。毕竟在减肥运动中，运动只占20%，而饮食占80%。就我个人而言，在休息日时要做积极的康复，不要刻意的进行饮食，因为休息日就是你的康复日。 主动恢复可以帮助你集中在训练后完美的愈合。在不训练的日子里，可以做五件事情，避免你失去运动的动力。即使每天5分钟，也能朝着自己的生活方向进步。接下来就会一只肌看看这五件事分别是什么吧。 休息日锻炼1：移动性很多人在力量训练后的第二天会感受到酸痛，我们的肌肉是在分解。因此在全天休息的时候是提高移动性的最好时刻。毕竟如果我们不能适当的利用身体的力量，那这还有什么用？动态拉伸的活动性工作就有助于我们把身体的力量利用好。 休息日的早晨可以进行一次热身运动，一系列的动态拉伸可以激活身体，并有唤醒肌肉，关节和肌腱。 如果你整天坐在办公桌前，那么做一些基本的移动动作，可以使臀部放松并保持积极的思考。 休息日锻炼2：娱乐活动从健康的角度出发，我们每周至少要运动60分钟以上。在休息的时候可以做一些娱乐活动，来保持自己的活跃和愉快心情。
以上运动都可以让你心跳加速并露出微笑的面容，休息日的锻炼不必让你筋疲力尽，如果你还能找到自己喜欢的活动，你可以尝试做一些新鲜事物。关键是走到外面享受美好的一天。 休息日锻炼3：间隔冲刺上面说了80%的运动能力取决于你的饮食，那么你应该将精力集中在健康的饮食上。另外配合以下运动可以让你燃烧更多的卡路里。 间歇训练 在间歇训练中，你可以改变自己的跑步速度，你可以在慢跑和步行之间进行冲刺锻炼。这种方式可以帮助你在完成与用户的几个小时内加快新陈代谢。 短跑 如果你喜欢燃烧多余的卡路里，增加爆发力和速度，那可以进行一下10~20斤重的短跑冲刺训练。 散步 散步是一种低影响力的活动，也会燃烧卡路里，不会对你的身体造成过多的负担。 如果你能更积极的进行休息，最重要的是倾听你身体的想法。 休息日锻炼4：瑜伽瑜伽是力量训练的完美补充。链条训练可以使我们变得更强，但它也可以使我们的肌肉紧绷，并使我们感到酸痛，另一方面瑜伽可以延长我们的肌肉和肌腱，有助于它们的恢复，并帮助我们的身体发展出更好的柔韧性。 如果你以前从未上过瑜伽课，那么你必须鼓起勇气参加第一堂瑜伽课。你也可以通过网络视频在家自己学习瑜伽课程。 休息日锻炼5：泡沫轴舒展在休息的日子里，一定要注意自己肌肉的伸展。给肌肉充分的按摩，利用泡沫轴滚动的方式来缓解肌肉是一个不错的方法。 休息日的最佳做法无论你在学习上做什么以上，5个方法都可以牢记。如果想充分利用你的休息日以下三种方法，你也可以尝试。 休息日实践1：膳食准备 众所周知，健康的身体离不开厨房和健身房的制造。营养非常的重，最好的方法之一就是利用你的休息日，为你的一周准备好饭菜。 休息日实践2：利用大脑 可以用放假的方式来提高你的大脑兴奋度。健身只是强化体力上的一方面，那么你也可以提高一下脑力锻炼。你可以学习一下新技术，比如语言或者和朋友下棋。如果你觉得这是对你的一项心理挑战，那么你还是觉得硬拉好一些。 这样可以使你的思维超出舒适区，是你的大脑参与消磨时间的最佳方式。 休息日实践3：玩的开心 无论是玩电子游戏，看电影还是看节目，在休息日做有趣的事情会让我们很开心。健身可以送给我们生活的一部分，但不能以牺牲我们的快乐为代价。健康很重要，但是快乐也很重要。 如果你想走的更远，那么以上三个方法你也可以尝试。在休息日里，你可以制定自己的健身饮食计划。看完以上内容，你就对接下来的休息该做些什么，你心里就清楚了。 |
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