我为什么不推荐你空腹跑步？

最近越来越热，很多人为了躲避烈日，逐渐爱上了晨间慢跑。早饭安排到跑前还是跑后，就成为了一个问题。

饿着肚子直接开跑？吃饱了再动身？看完这篇再决定吧。

空腹跑步，可能会让你越跑越肥？

要回答能不能空腹跑步这个问题之前，你先要想清楚，你的训练目标到底是什么？

全身减脂？提高运动表现？如果是想减脂的话，空腹有氧确实可以直接调用身体里的脂肪储备。

但同时，你也要意识到，对于自控能力不那么强的人来说，空腹跑步容易导致更加失控的后果……

如果一个人不吃东西直接跑步，消化功能会进一步增强，导致跑步后食欲大增，这将直接影响饮食状况，使一个人吃得更多。

而且，早上我们的身体经过一晚上运作后已经消耗了很多，此时的身体无法在跑步的时候提供糖分，会选择分解肌肉来提供能量。

也就是说，空着肚子跑步会减少肌肉质量，它导致的直接后果就是基础代谢量的减少。

如果你空腹锻炼很长时间，肝糖原储备不足，大量血糖消耗没有被及时供应，在这种情况下，血糖浓度会迅速降低，这容易导致低血糖，还可能导致头晕、心悸和黑眼圈等症状。

但是，它并非没有好处~

如果你身体好，无贫血，糖原累积症这类疾病，有一定的跑量累积，也可以尝试空腹跑步。

当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化），所以脂肪的消耗会增加。

还能更有效的挖到身体中的顽固脂肪，特别是女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。

要知道，身体这些部位的脂肪是最难被调用到的，也是减脂中，到最后才能被牵动的顽固脂肪分子。

但是也正是因为会动员脂肪，所以有心脑血管疾病的朋友要少空腹训练，血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。

针对这种情况，提前喝点水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。

另外，关于空腹有氧会不会掉肌肉的问题，如果实在担心的话就别空腹了，可以提前补充一些蛋白质（肉蛋奶，蛋白粉），再开跑。

这样“伪空腹”是最好的选择

看完了上面两部分，你会发现，其实不管怎么跑，真·空腹上阵，都是不推荐的，最起码都需要先补水。

跑步前进食一些容易消化、吸收的食物，比如一根香蕉，一小片面包，就可以帮助你提高运动质量，也不会妨碍你后续继续吃早饭。

而且还能提高你的跑步质量，防止跑完过于饥饿的大吃大喝，何乐而不为呢？

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