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文 | 柳飘飘 被赵丽颖惊艳到了。 一直以来，赵丽颖在公众面前的形象都是甜美可爱的瓷娃娃，大大的眼睛，圆圆的脸，永远甜甜的。 可就在最近她晒出了自己在健身方面的“小优势”，彻底把大家惊住了：  照片中这位身穿黑色贴身背心的女士，您真的是赵丽颖吗？ 没记错的话，她才刚生完孩子一年多吧，这过于平坦紧实的小腹是真实存在的吗，纤纤细腰盈盈一握也不过如此了吧！ 不止如此，她的双臂肌肉也十分紧实，线条清晰可见，没有任何一丝赘肉：  早前就曾被她这张动图的手臂肌肉惊到来着：  “你在人前有多光鲜，就要在人后付出多少汗水”，这句话果然诚不欺我！ 当你看到赵丽颖的背面照，就知道她的“小优势”绝不止大臂肌肉和平坦小腹那么简单了！  “背影杀”，是传说中的“背影杀”没错了吧！ 很多人为了维持自己的少女感，没少在脸上下功夫，但其实，好看的背，也是衡量少女感十分重要的标准之一。 俗话说的“背薄一寸，年轻十岁”，强调的就是后背对于身姿挺拔、穿衣有型的重要性。 赵丽颖的背不仅薄，还削直，满满的少女感，真的是不服不行：  宽肩细腰，背部形态够好，穿衣服也会比别人更有型。 品品这张动图里的赵丽颖，妥妥的娱乐圈重生文女主设定：   很多人以为只要足够瘦就能拥有完美身材，但真正的好身材都是练出来的。 常年体重不过百的“腿精”杨幂够瘦了吧，但她的膀子从侧面看就很厚：  另一位“腿精”关晓彤也被自己的厚背所困扰：  一个虎背熊腰的女生，哪怕顶着一张范冰冰的脸也扛不住：  背部是仪态里很重要的一部分，很多女生容易忽略背部的重要性，只关注腰够不够细。 其实，身体是一个整体，谁也不会只看局部。 相比身体的其他肌群，背部肌肉的大小和形状不大容易改变，而且背部训练经常找不到感觉，所以很多女生会忽视背部训练。 但从塑形角度讲，背部塑造是女性挺拔身姿和优美体态的关键。  然而，随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上耸，脖子变短，背变厚，所谓的“佝偻”就是这样形成的。 对于长期久坐在电脑前的年轻人来说，更容易导致含胸驼背、圆肩和弓腰等问题，有时还会伴有颈部以及肩背部疼痛问题的产生。 而加强背部锻炼，可以针对性改善胸椎、腰椎的生理曲线，让身体变得更挺拔。 而且，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群，比如手臂、肩部、腹部肌群等。 所以，坚持进行背部训练，不仅能让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。 健身圈一直流传着句名言：新手练胸，高手练背。 女性的背部训练有别于男性，女性的背部更注重线条、饱和度和层次感，而不像男性需要宽度和厚度，所以，女性练背不能照着男生的方式练。 这里分享几个针对女生改善背部形态的动作，每组动作做30秒，一套下来只需10分钟，赶紧热热身跟我一起吧~ Step 1：俯身双臂划船。 让你的身体呈半蹲状态，双手各举一个哑铃向后做划船状，没有哑铃也可以用两个同样重量的水壶去代替。 这个动作是最常见的练背动作，提拉哑铃的时候，要感受背部的牵拉收紧。 运动过程中，一定要记得腰背始终保持挺直，不可以弯腰驼背！ Step 2：俯身单臂划船。 这个动作跟双臂划船的运动要领是一样的。 要注意的是，在你将一侧手臂抬起时，一定要记得手臂始终保持在同一水平线，才能得到很好的锻炼。 左右都要各做30秒哦~ Step 3：俯身交替划船。 依然是划船动作，但左右交替可以进一步刺激到你的背部肌肉。 动作中你需要保持核心区域收紧，上拉时尽可能的让肘部距离后背更远的位置，以达到最好的挤压。 Step 4：抱胸屈身。 膝盖微屈，双手抱胸向下屈伸，感受背部的拉伸感。 整个过程中背部都要保持挺直，练习一段时间后可以增加重量，比如抱着哑铃或水壶，以得到更充分的锻炼。 Step 5：直立划船。 直立站立，双手手握哑铃，双臂向外提起哑铃。 这个动作要记得发力点始终在你的肩胛骨上，过程中不要耸肩，让肩部下沉不发力。 Step 6：直立交替划船。 动作同样如上，只不过变成了两臂交替进行。 要注意的是，在一侧手臂发力时，另一层一定要始终保持与地面平行。 Step 7：斜向伸展。 这个动作有点像打高尔夫挥杆。 将哑铃握在手中并向中间，转动下肢，由身体右下方斜着向左上方伸展，核心始终保持发力。 左右各做30秒。 Step 8：直臂交替划船。 不同于前面的直立划船，这个动作是让手臂向前伸直交替进行的。 这8个动作为一组，每天做两组就OK了。 锻炼初期一定要使用小重量哑铃，等身体慢慢适应了再慢慢增加重量。 后背锻炼的一个重要原则，就是要挺胸收腹，保持核心发力。 整个过程中，手臂只起到辅助作用，一定要感受到背部的牵引拉扯感才可以，背部发力才是我们需要的。 想要一个性感的背，就将以上8个动作安排到你的日常训练中，建议每周安排1-2次背部训练。 方法都教给你了，能不能拥有性感美背就看你努不努力了！ 冲鸭！为了吊带裙、露背装！ |
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