轻松瘦|秋天里，长袖也遮不住的手臂曲线这样练！

即便是天气凉了，江疏影和戚哥的好身材也是怎么都藏不住，衣服的包裹感有时候会让手臂的浑圆尽显，要做到穿衣显瘦，首先，你的真的很瘦~

赶快行动起来，和阿噗一起练就手臂线条，你也可以这么美！
视频教程戳这里啦~

没有WIFI的童鞋不要着急，分解动作也准备好了！

STEP1
手臂撑起上半身，臀部不要着地，手臂弯曲运动，30秒

让你的手臂又细又有型！

STEP2
保持俯卧撑姿势，单腿抬起，然后向下推，左右交替30秒哦~

练你的肱三头肌哦~

STEP3

手持哑铃，手臂分别向前和左抬起，再收回手臂，然后向上举起，接着放下，再伸向前和右，再放下，坚持30秒

这个动作有点难，记得换边哦~

STEP4

双臂伸展打开，向前绕圈30秒，然后向后同样30秒

向后绕圈时，掌心向上

STEP5

手握哑铃，手臂自然下垂，小臂弯曲，靠近大臂，再放下，左右手交替进行30秒

背部要保持挺直，不要前倾

STEP6

首先屈臂抬起，然后向两侧延伸，只需要30秒

同样背部挺直，头部中立

STEP7

半蹲姿势，双臂向后屈伸时伸直

注意双膝应半弯曲

STEP8

俯身向下，保持背部挺直，双臂向两侧打开，再收回

只要尽力举到你可以的最高点就好，不要偷懒借力

STEP9

双腿微屈站立，手握哑铃放于大腿前，然后举起哑铃到90°位置，

保持5秒后放下，这个动作来回30秒

每次举起保持5秒就可以啦，不用太久。

阿噗提示：想要手臂紧致有型，就不能偷懒，一定要坚持下去哦~

阿噗有话说，加我微信：uphealth22

快跟byebye肉说??

文 莎莎

新媒体编辑 莎莎