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长寿是每个人都想的事情，但是，长寿的方法那么多，有几个是能长期坚持，并且有效的呢，很多人会选择按时吃保健品，其实，很多百岁老人都是不吃保健品的，，只要注意生活中的一些小细节就能长寿，今天，我们一起来看看长寿的秘诀。 长寿的方法 从不吃营养品 很多长寿的老人都会说“我基本上不服用什么补药，像广告中那些疗效'神奇’的营养品，我从来没有怎么尝试过。”这些只会加重身体负担。 我们采访的一位百岁老人表示：自己只吃了儿子从国外带回来的西洋参，因为觉得有滋阴的效果，平时少吃一些，因为老年人大多有骨质疏松的毛病，可以一些补充维生素。 坚持梳头 当人到了一定的年龄，会开始脱发，很多的老年人因为头发脱光了，于是便不再坚持梳头，其实，梳头对长寿有着重要的意义。
梳头可以保护头发，能够刺激头皮末梢神经和毛细血管，不仅能够促进血液循环，还能够加快新陈代谢，减少脱发。同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。 梳头方法具体如下：两手手指半弯曲，用5个手指的指尖由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动，大约移动两次便可将整个头皮挠一遍，可做4-6遍。 善于漱口和吞津 俄罗斯科学家发现，连续漱口5分钟左右，中枢神经系统就会开始兴奋，漱口结束后瞬间分泌出的大量唾液会加剧这种兴奋，对大脑起到良好的保健作用。中国传统的养生术中就有“鼓漱”一说，用舌头在口中上下搅动36次以上，产生的唾液分3次咽下，方有邪火不生、气血畅通、利五脏、益寿延年的功效。 合理饮食 老年人的身体在消化系统和新陈代谢上都是属于下降的趋势，因此，合理的饮食是身体健康的重要依据，一定要做到“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”即粗粮细粮要搭配食用，这样才能更好的养生。 坚持一个礼拜吃三到四次粗粮，如玉米、红薯等，粗细粮搭配食用有利于提高蛋白质利用率和维生素、微量元素、纤维素的互补效益，更能全面均衡的营养。 适量运动 中老年人适量的进行有氧运动和锻炼，这样有利于身体健康。如打太极、散步、骑自行车、慢跑、打坐、练习瑜伽等。这些有氧运动均可以增加心脏的每搏输出量、肺活量、使血管富有弹性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、预防肥胖。
适当参加体育运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖是导致高血压、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等多种疾病的罪魁祸首。适量的运动还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。 按摩后背 平时比较忙碌的人，可以根据上下班时间进行按脚，一天两次，下班回来按按，睡觉前或者看电视时按按。背部有心俞、肝愈、肾愈三个重要穴位。按摩心俞：养心宁神;按摩肝愈：养血疏肝;按摩肾俞：滋养肝肾。 泡脚 泡脚时，“水温比平时高一些，泡上15-20分钟，让血压降下来。” 重要的是心情愉悦、多唱歌 长寿关键的就是要保持心情的愉快，唱歌不仅让人身心愉悦，并且能够增强免疫力，而笑也是老年人健康的重要依据，法国的心理学家指出人们发笑时，大脑内会发生一场“生物化学暴风雨”，可使大脑功能得以极大改善。 那么，如果老年人长期坚持多唱歌，多开怀大笑，能放松大脑，有效地预防老年痴呆的发生。 老年人健康的生活方式 拒绝中风 来喝橙汁 芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。可以把危险降低28%。
多走路 一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。 舍弃捷径，重新选择一条回家的线路吧，多走少中风。可以把危险降低50%。 一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展。 满足你的肺 捂住嘴巴 那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。瑞典的研究者发现，在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%，把哮喘的危险提高三倍。
为了减少在冷空气中锻炼的环境压力，可以先在室内做好热身运动，然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴，这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。可以把危险降低25%。 离开房间 希腊科学家发现，那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人，更加容易发展成肺癌患者。去附近找一些禁烟的酒馆或咖啡馆。可以把危险降低26%。 总结：人到了老年之后，身体健康非常重要，很多人都会吃保健品来让身体更健康，但其实保健品并不是完全有用的，还是要在日常生活中注意一些小细节，不要有不好的生活习惯，从很多长寿老人身上，我们都看到良好的生活习惯才是长寿的关键。 |
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