初学者,穿着轻便柔软的鞋子,行走速度要放慢,再放慢,务必把行走动作分解开来观察,行走可以分为脚抬起(不要抬起过高,重心过高,走路不稳)、前移、放下和着地四个一连串动作,行走时仔细观察这四个动作和脚着地的感觉。走到障碍处需要转弯的时候,要知道脚是如何转弯移动的,每移动一步都要非常清楚。行走的时候,眼睛看着前下方不远的地方。胳膊交叉放在胸前或者后背,不要活动。 熟练以后,胳膊可以放开,正常活动。脚步的动作也不再分解,把行走动作作为一个整体观察,仍然是观察脚步活动的一连串动作和脚着地的感觉。 初学者往往很难清楚地观察到每一个脚步的动作,这是攀缘念头所致。碰到这种情况,平时要多打坐,行走的时候先观察自己的呼吸,让自己平静以后再观察脚步的动作。 在行走之时,或者情绪和躯体痛苦出现之时,任何念头、情绪和躯体感觉如实呈现,不攀缘,不干预。 |
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