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55岁－70岁是寿命关键期2
（二）练习爬行 强心护肺、改善血液循环 爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。 河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛说，爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。 “爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。 另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。” 常见的爬行方式有两种： 1、壁虎式爬行：全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠； 2、跪式爬行：四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。 （三）腹式呼吸 护肺、防治高血压、促进长寿 生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。 怎样才能学会正确呼吸呢？最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10—20秒钟）——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。 这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。 另外，研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提高。
（四）吃粗粮，少食多餐 保护消化系统、延年益寿 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。 粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。 另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用“少食多餐”法，一天分5～6餐进食。 （五）保持平和的心态 保护心脏、健康长寿 心态平和也是许多长寿老人的共同特点。心态平和，心脏才健康。 而从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人；身处逆境时，多发掘事物积极的一面；坦然面对问题、坚定立场、学会沉默；学会换位思考，包容一切；淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。 60岁以后是寿命关键期，过了60岁，最怕三种病！这份特制的健康指南，防病、保健康、延年益寿，年过60必看！ |
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