“有多少人的腰椎间盘突出了 请举起你们的小手手!” 坐旁边的小姐姐伸了伸腰: “再给我点时间!” 是啊,腰椎间盘终究还是要突出的。 咱不急! 如果年轻的你腰椎间盘还没突出 那么恭喜你 ▼ 近年来调查显示,因久坐不动而致腰椎、腰肌疾患的青壮年占总数的50.6%,其中3/4为15~35岁的年轻人。 如果不确定自己到底有没有突出 三个筛查的小办法告诉你 ▼ 1.感觉异常,可能出现红色区域的疼痛和蓝色区域的麻木; ▲常见腰椎间盘突出相关感觉异常区域丨参考文献3 2.无力,常见的有蹲下站立费力或者足跟、足尖行走困难; 3.直腿抬高试验,需要在朋友或医生的帮助下进行。如果伸直腿被动抬起30°~70°时出现下腰部或者腿部疼痛不适,就有可能是腰椎间盘的问题了。 (以上自我筛查仅供参考,如果觉得可能中招,还是要及时看医生。)
腰椎间盘突出的表现有哪些? 日常生活中如何保护我们的腰椎? …… 武汉市武昌医院骨科 胡立冬 副主任医师 在“斗鱼”直播间 对话“王争艳” 畅聊“不再是老年人专属的腰椎间盘突出症” (点击文末“阅读原文”,即可观看回放) 据武汉市武昌医院胡立冬副主任医师介绍,人的脊椎像一摞砖头,腰椎间盘位于上下椎体之间,它的结构利于保存水分,对脊柱的压力起承托和缓冲作用,我们常说年轻人胶原蛋白满满,椎间盘也一样,20岁之后腰椎间盘水分减少,开始退变,再加上长时间过度挤压磨损,腰椎间盘“压力山大”,自然就越来越突出了。 ‖这么多年轻人,为什么偏偏是我? 前面说到,椎间盘是个缓冲垫,根据牛顿第三定律,椎间盘承受着与椎体一样的压力,是不是很厉害?就像我们反复去挤压一个馅饼,只要够努力,总有把馅挤出来那一天。负重过多就会出事了。 人在由爬行进化为直立行走的过程中,把全部上半身的重量都放在了小小的腰椎间盘上。而异常的姿势和动作又会增加这一负担。 例如,由站立位向前弯腰的过程中,压力会增加50%;如果放松地坐在没有靠背的地方,压力会增加80%。 因此,长期伏案工作、开车和上半身负重(搬东西或者肥胖)都会增加腰椎间盘突出的可能。此外,剧烈运动和吸烟也可能增加腰椎间盘突出的风险,遗传因素也起到一定作用。 ‖腰椎间盘突出了怎么办? 椎间盘突出多数是个良性过程,有87%的患者可以在3个月内得到缓解。 胡立冬表示,80%的人都可以保守治疗,需要手术的只有很少一部分人。 症状发生6周之内通常建议保守治疗。核磁和CT检查用于症状严重、症状进展或者4到6周保守治疗无效的患者。 腰痛腿疼建议卧床休息,可以适度地站立或者行走。如果坐着不太难受,就可以尝试更多的活动了。 误区 误区一 患了腰椎间盘突出症就不能进行体育锻炼 对腰椎间盘突出症患者来说,是否进行体育运动,要视病人的病情决定。一般来说,在急性发作期,要绝对禁止进行体育运动。在缓解期或已经缓解仅有轻微症状的病人,可适当参加体育运动。运动时要循序渐进,切忌突然、剧烈地运动,并在运动时可采取佩带腰围等保护措施。 误区二 一疼痛,推拿就好 腰椎间盘突出症的病人开始疼痛较轻,许多人借助推拿、按摩来缓解疼痛。其实,推拿和按摩只能起到缓解作用,而不能根治,而且中央型椎间盘突出不宜推拿。许多非专业推拿和按摩人员对腰椎间盘突出症缺乏足够的认识,往往会加重病情,甚至事故。因此专家提示:应该选择实施牵引和按摩治疗的专业医生。 当然,如果症状严重,千万别忍着,有大约10%的腰椎间盘突出需要手术治疗,通常是神经功能缺损严重,6周治疗无效的患者。 最后,最重要的,是预防!预防!预防! ‖伤腰的行为尽量不要做 ▲图片来源:医学美图 护腰基础版:避免久坐,桌椅舒适,增加腰部支撑,让身体的各个部分处于它应该在的位置。 护腰提高版:进行核心肌群功能训练,进行柔韧性训练,参加瑜伽、普拉提、太极拳。 |
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