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每个人对“上瘾”这个词都不陌生，估计大家都有这样的经历，微信朋友圈发一条信息，就会时时关注，看多少人点赞评论，看自己在意的那个人是否点赞评论，一条朋友圈信息影响人的心情和情绪。此书就是教你在刷屏时代如何摆脱这样的行为上瘾症。 一、什么是行为上瘾？心理学家杰罗姆·凯根研究两个月大的婴儿会受移动的、边缘锐利的物体吸引。凯根称之为“对轮廓和运动的行为上瘾。”所以，人一出生就容易受到各方吸引，容易对事物上瘾。作者对行为上瘾的定义是“如果人无法抵挡一种短期内解决深刻心理需求，长期而言却会造成严重伤害的行为，这才是行为上瘾。”比如玩游戏、贪吃、抽烟、约炮、酗酒、打麻将都叫上瘾,短期内可以解决人的心理需求，但长期却有伤害。经常练字、阅读、画画、写作、背单词、锻炼身体就不叫，因为长期不会让人后悔时间的投入，也不会带来虚无和挫败感，这些行为只会让人精神更丰盈。 进一半的人都有行为上瘾，现在是手机时代，是不是都有这样的经历，在与朋友、家人、恋人一起吃饭、交谈时，大家都是拿着手机在刷屏，根本没有互相的语言交流。有一句话挺流行的“世界上最遥远的距离，不是距离千山万水，而是我们相向而坐，而你在玩手机”。行为上瘾减损了我们的生活意义，让我们在工作和玩耍里丧失效力，削弱了我们与他人的互动。书中列举了网瘾、药物上瘾、可卡因上瘾、社交媒体上瘾、游戏上瘾等对人们的危害。 作者在书中列举了科学家怎样控制老鼠上瘾的实验，科学家发现老鼠在兴奋和愉悦时大脑会分泌一种多巴胺的激素。一旦分泌出这种多巴胺，人或者老鼠就会渴求这份快乐，追求那些能刺激分泌这种激素的东西。 大脑能产生多巴胺的事物，一是药物，毒品也属此类，文中帕金森病人服用药物产生的性格变异就是药物刺激大脑产生的多巴胺所致。二是人的思维模式，比如玩游戏、完成目标的喜悦感、奖惩机制等。三是社交，比如与恋人的交往，为什么总有人遇见渣男渣女？遇见此类人大脑分泌多巴胺所致。 上瘾的根源来源于心理痛苦，很多时候，“瘾”被人们误认为是缓解心理痛苦的解药，即便是这种“瘾”给他们带来了痛苦。“瘾”确实是一种很糟糕的行为，可是它并不是不能控制，如果自己的生活方式足够健康，那么“瘾”是可以祛除掉的。 二、如何戒掉行为上瘾？一是改变外因，远离诱惑的环境。作者对美国大兵在越战时染上毒品的原因分析，并跟踪回国后的情形，85%的士兵回国后都可以戒掉毒瘾，这说明环境很重要。戒掉上瘾症，就要脱离原来的上瘾环境。文中讲的孩子远离手机、电脑参加集中训练营也是一种脱离原来上瘾环境的方式。 二是改变人的习惯和行为构建，用好的习惯代替坏习惯，建立自己的意志力，从内因上解决根本问题。 三是游戏化。作者在本书的最后一章提出用游戏化学习新知识、新技能，并做好事。我认为此方法很可取，人都是趋利避害，向往舒适的环境的，游戏恰好利用了人这一心理。这让我想起了支付宝中的蚂蚁森林和蚂蚁庄园游戏，让人们在支付、运动中进行了植树和捐赠，达到了做公益的目的，体现了人的价值，人们很乐于参与其中。如果孩子的学习都能设计成一款款可通关的游戏，那么孩子将很乐于学习，不会感觉学习是一项苦差事了。 |
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