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对很多人来说，入睡难和睡眠质量低是个头疼的问题。2019年的一项调研显示，北上广三地有70%以上的人有不同程度的睡眠问题，特别是辗转反侧难以入睡，成为获得更好休息和精力的最大障碍。今天，迈先生就教你一个3分钟内入睡的秘诀，亲测有效。 这个3分钟就能入睡的秘诀，还要追溯回遥远的二战时期。当时，美军飞行员在欧洲上空与德国空军鏖战，在亚洲海域和日本的海军航空兵交手，由于出战频繁，大批飞行员无法获得良好的休息，不断疲劳驾驶，甚至有人飞着飞着自己就睡着了，带着飞机一起栽了下去。为了解决这个问题，美军专门组织了军队的营养专家、体育项目的专职教练、心理学和医学的教授，在加州的航空兵预备学校进行了专项研究，希望找到一种可以提升飞行员睡眠质量的办法。  这就是我们今天要介绍的“3分钟”入睡法： 首先，你需要找到一个符合你习惯的舒服的躺法。尽可能将周围的一切搞得舒舒服服，并且保持安静和黑暗。此外要注意的是减少不必要的干扰，包括将手机关闭、把门锁好、和周围的人约好时间，等等。另一方面，减少睡前刺激也很关键，包括不喝咖啡、浓茶，不玩电脑或手机，不做剧烈运动。如果一定说有什么能助眠，科学研究表明一杯牛奶或者某种特殊的双人运动确实有助于你入眠，而饮酒虽然也有助眠的效果却会降低你的睡眠质量，所以还是不要尝试了。 然后，也是最关键的，你需要将大脑彻底放空，不留一丝一毫的杂念在其中。如果你能保持这样的状态约10秒左右，你就进入了一个快速睡眠的准备阶段。如何放空大脑呢？最经典的做法是这样的：闭上双眼，慢慢地呼吸，在脑海中幻想这是一个温暖的春天，你躺在一个静谧的湖中央的小船里，你看着蔚蓝的天空以及天空里的几朵白云……在脑海中保持这个场景，很快你就会进入睡眠阶段。  需要提醒的是，这个办法不是一蹴而就的，需要一点点练习和熟悉的时间。在美军的研究中，经过6周的反复练习后，超过95%的飞行员达到了在3分钟以内快速入睡的效果——没错，还有5%的人需要更久的时间或者依然无法入睡。不过总体而言，这是一个被科学验证有效的快速入睡方法，并且直到今天仍被使用。迈先生本人大概尝试了2周，目前一般的入睡时间在5分钟左右，已经相当满意了。 祝好梦！ |
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