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肥胖已经成了我国流行的趋势，有些人看着白胖白胖的，却隐藏着多种健康问题。 人到中年身体新陈代谢速度会降低，如果饮食不改变，可能就会导致体重突然上涨，诱发身材肥胖，尤其是“中心型肥胖”。 人在过了50岁之后，身体各项功能都会逐渐下降，健康问题也会登门拜访，所以将体重控制在合理范围之内，不仅有助于延缓衰老，也有助于健康。
告诫：人到中年，体重若能控制在“这个数”，恭喜你不错，易长寿 BMI指数是衡量一个人体重是否正常的重要依据，用公式来计算就是：
如果计算结果小于18.5，说明体重比较轻；在18.5~23.9之间说明体重处于正常值；如果在24~27.9之间，那么你可能存在超重；如果大于28，说明存在严重肥胖。 如果大家觉得这个计算公式比较麻烦，还有一个更简单的公式： 标准体重（kg）=身高（cm）-105 超出一点是没有关系的，但是如果超过体重20%以上，那么就很危险了，说明你存在肥胖的情况，此时更容易增加患上慢性疾病的风险。 尤其在过了中年之后，如果你的体重严重超标，身材存在过度肥胖的情况，那么身体健康就会面临危险，更容易增加患慢性疾病的几率，也会危及人体健康，甚至生命。
50岁以后，控制体重，或能防“五病”！ 防糖尿病 肥胖是二型糖尿病高危风险因素之一，肥胖者几乎都合并有胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是糖尿病的主要病因之一，所以肥胖者患糖尿病的概率会更高。 我国平均每10个人当中就有一个人患有糖尿病，世界上每8秒钟就有一个人因糖尿病失去生命，所以控制好自己的体重更有助于预防糖尿病。
防心血管疾病 肥胖的人一般都合并有高脂血症，体内胆固醇过高，就会导致血管内膜受损，动脉粥样硬化，而血管外也被脂肪包围压迫，会使血流的阻力变大，血管弹性变差，诱发高血压，冠心病。
防肾病 肥胖人群的肾小球滤过率和肾血流量会增加，导致肾小球肥大，肾脏负担加重，时间长了就会出现肾脏损伤。 肥胖的人更容易出现蛋白尿，此时说明你的肾脏功能已经严重受损，所以控制好体重更有助于肾脏健康。
防肝病 肥胖的人肝脏负担会加重脂肪的代谢，超负荷导致脂肪在肝脏局部沉积，造成脂肪肝，脂肪性肝炎等。 非酒精性脂肪肝已成为我国慢性肝病之首，当出现脂肪肝之后，如果不积极控制体重就会导致病情加重，等重度脂肪肝出现之后，就会严重影响健康。
防癌症 根据世界卫生组织统计分析，全世界的癌症病例中，25%~35%与肥胖有直接的联系。超重和肥胖都会增加，患上食道癌，乳腺癌，子宫内膜癌等发病风险。 在不吸烟的成年人当中，肥胖是大肠癌，乳腺癌和肾癌的主要危险因素，所以控制好体重更有助于降低患癌的风险。
做好四事，保持好身材 控制热量摄入 人之所以会肥胖，简单来说就是摄入的热量比较多，人体无法正常消耗，最终在体内转化为脂肪储存起来。 当你摄入的热量大于消耗量时，你就会发现身材明显肥胖，而如果摄入的热量小于消耗的热量，时间久了也会慢慢瘦下来，所以控制热量的摄入至关重要。
补充膳食纤维 膳食纤维是人体必需的7大营养素之一，既不能在小肠内被消化吸收也不会产生能量，但是对于人体健康起着至关重要的作用。 减肥过程中补充足够的膳食纤维有助于增强饱腹感，减少热量的摄入，还能抑制脂肪的吸收，加快肠胃排出毒素和垃圾。 每天每人膳食纤维摄入量应该在25~30克之间，多吃新鲜的蔬菜水果，更有助于为身体补充营养物质，保持肠道健康，预防身材肥胖。 重视晚饭 减肥过程中最忌讳的就是过度节食，尤其是不吃晚饭的人更容易增加，患上胃部疾病的风险也会导致身体各个器官功能受损，反而会影响健康。 不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低身体代谢的速度，对于减肥人群来说是有害无益的，一旦恢复饮食反弹速度会更快。
巧搭配，更健康 饮食上各种食物的搭配能够让营养摄入更加均衡，更有助于减肥，一定要做到粗细搭配，控制血糖，也要注意荤素搭配，为人体正常运转提供营养物质。 健康的减肥就应该控制好热量的摄入，一方面是饮食，另一方面就是运动，平时多加强体育锻炼，增强身体免疫力和抵抗力，加快脂肪燃烧，保持好身材。 |
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